Цягавітасць арганізма ў кожнага розная, хто-то можа працаваць суткамі, а кто-то «падае» ад стомы ўжо праз некалькі гадзін. Сёння мы пагаворым аб тым, як павысіць цягавітасць і тым самым супрацьстаяць стомленасць і розных захворванняў.
Як павысіць трываласць арганізма?
На самай справе павысіць трываласць арганізма не складана, галоўнае выконваць асноўныя прынцыпы:
- Нармальны адпачынак. Старайцеся класціся спаць крыху раней пажадана ў адно і тое ж час, больш бывайце на свежым паветры, падбярыце для сябе некалькі практыкаванняў для рэлаксацыі і выконвайце іх штодня.
- Адмоўцеся ад шкодных звычак. Алкаголь і цыгарэты адмоўна адбіваюцца на працы сэрца, дыхальнай сістэмы, памяншаюць ў арганізме колькасць кіслароду, неабходнае для нармальнага функцыянавання ўсіх органаў чалавека.
- Правільнае харчаванне. Каб павысіць трываласць, арганізму неабходна атрымліваць дастатковую колькасць вітамінаў і мікраэлементаў, якія падвышаюць імунітэт.
- Заняткі спортам. Любыя рэгулярныя фізічныя практыкаванні выдатна павышаюць цягавітасць. Выдатна падыдзе для гэтых мэтаў бег, плаванне, дыхальная гімнастыка.
Як павысіць трываласць пры бегу?
Існуе некалькі спосабаў, якія дапамогуць павысіць трываласць пры бегу:
- Калі вы толькі пачалі займацца бегам, то варта пачынаць з мінімальных нагрузак. Напрыклад, спачатку трэба бегчы 30 секунд, затым некалькі хвілін ісці спакойным крокам, затым зноў 30 секунд бегчы і г.д. паступова павялічваючы час бегу.
- Калі вы займаецеся бегам ўжо некалькі тыдняў, то ў канцы кожнай другой тыдня можна павялічваць нагрузку ў сярэднім на кіламетр, а кожны трэці тыдзень варта даваць арганізму адпачыць і аднавіць сілы.
- Спачатку некалькі кіламетраў варта бегчы ў сярэднім тэмпе, затым адзін-два кіламетры ў хуткім тэмпе.
Таксама вельмі многіх людзей цікавіць, як жа можна павысіць агульную фізічную цягавітасць. Тут спецыялісты раяць выконваць агульнаўмацавальныя практыкаванні, гэта і бег, і прысяданні , і практыкаванні для рук і ног, і дыхальная гімнастыка.