Калі вы пакутуеце ад зацяжны дэпрэсіі, неабходна вызначыць, ці вы можаце з ёй справіцца самі, ці вам ужо неабходна дапамога псіхатэрапеўта. Мы разгледзім спосабы, як вылечыць дэпрэсію без лекаў, але вы павінны пераканацца, што вам можна займацца самалячэннем. Дэпрэсія - гэта не проста дрэнны настрой, гэта дэструктыўны працэс, які ўплывае на мазгавую дзейнасць.
Як вылечыць дэпрэсію?
Перад тым, як вызначаць курс лячэння, неабходна разабрацца з тым, наколькі сур'ёзная ў вас сітуацыя. Калі вы проста адчуваеце стомленасць і раздражняльнасць, гэта можа быць наступствам стрэсу ці стомленасці, і пройдзе за 2-3 дня паўнавартаснага адпачынку. Дэпрэсія ў поўным сэнсе гэтага слова характарызуецца так:
- знікненне цікавасці да сябе і да жыцця;
- падаўленыя стан;
- думкі пра бессэнсоўнасць быцця і ўсяго існага;
- дрэнны настрой, якое трымаецца тыднямі;
- няздольнасць канцэнтравацца на бягучых задачах;
- дрымотнасць;
- зніжэнне працаздольнасці;
- засмучэнні сну.
Калі большасць з гэтых сімптомаў у вас ёсць, яны выяўлены вельмі ярка і вы пакутуеце ад іх ужо больш за 2-4 тыдняў, гэта падстава для звароту да прафесійнага псіхатэрапеўта. Калі ў вас не занадта цяжкі стан, можна падумаць аб тым, як вылечыць дэпрэсію народнымі сродкамі.
Як вылечыць дэпрэсію самастойна?
Не думайце аб тым, як хутка вылечыць дэпрэсію, лепш займіцеся гэтым пытаннем з асцярожнасцю і рэгулярнасцю. Такі падыход прынясе вам значна больш карысці.
Мы прапануем распачаць такія меры для барацьбы з дэпрэсіяй:
- Нармалізуйце рэжым дня. Спіце не менш 7-8 гадзін у суткі.
- Адмоўцеся ад шкодных прадуктаў, фастфуду, салодкага і тоўстага. Сілкуйцеся малочнымі прадуктамі, гароднінай, садавінай і натуральным мясам (а не кансервамі і каўбасамі).
- Уключыце ў рацыён арэхі, цытрусы, бананы і горкі шакалад - гэтыя прадукты спрыяюць выпрацоўцы серотоніна - «гармону радасці».
- Вазьміце за правіла прымаць душ кожны вечар ці ванну праз дзень, гэта дапамагае здымаць стрэс .
- Арганізуйце сабе спакойныя выходныя: выключыце тэлефон і правядзіце дзень так, як вам захочацца, без адцягнення на справы.
- Знайдзіце чалавека, з якім можна абмеркаваць свае праблемы, няхай нават гэта будзе незнаёмы суразмоўца ў інтэрнэце.
Нармалізаваць рэжым сну і харчавання, даўшы целе нармальны адпачынак і знайшоўшы суразмоўцы сабе па душы, вы хутка адновіце маральнае здароўе.