Стрэсы пераследуюць нас паўсюль - дома, на працы, у чарзе па пакупкі. Але больш за ўсё нам дапякаюць стрэсы на працы. Як іх пазбегнуць, што рабіць, калі схавацца ад стрэсу не атрымліваецца? Гэтымі праблемамі займаецца стрэс-менеджмент, у літаральным перакладзе - кіраванне стрэсам.
Стрэс-менеджмент - што гэта?
Як ужо гаварылася вышэй, паняцце стрэс-менеджмент ўключае ў сябе метады кіравання стрэсам, а таксама спосабы справіцца з наступствамі стрэсавай сітуацыі.
Стрэсам на працоўным месцы (прафесійным) можна і трэба кіраваць. Стрэс-менеджмент прадугледжвае прыняцце мер як на ўзроўні арганізацыі, так і на ўзроўні асобных работнікаў.
З боку арганізацыі павінны быць прынятыя наступныя меры:
- арганізацыя спрыяльнага клімату ўнутры фірмы (наяўнасць зваротнай сувязі, улік меркавання супрацоўнікаў у прыняцці рашэнняў, праектныя і камандныя формы працы);
- раўнамернае размеркаванне рабочай нагрузкі;
- дакладнае абазначэнне абавязкаў і адказнасці;
- сацыяльная падтрымка супрацоўнікаў;
- карпаратыўныя праграмы кіравання стрэсамі.
Вядома, не ва ўсіх арганізацыях звяртаюць увагу на стварэнне спрыяльнай рабочай атмасферы, а ўжо пра тое, каб укараняць адмысловыя праграмы па барацьбе з прафесійным стрэсам і гаворка не ідзе. Толькі некаторыя кампаніі марнуюць сродкі, каб навучыць сваіх работнікаў, як перажыць стрэс на працы. Таму-то і даводзіцца змагацца са стрэсам і шукаць спосабы яго зняцця самастойна.
Як зняць стрэс на працы?
Не важна, чаму паўстала стрэсавая сітуацыя - накрычаў начальнік, надакучылі дурныя пытанні калегаў або стрэс паўстаў на новай працы з-за вялікага аб'ёму нязвыклай інфармацыі, спосабы справіцца з сітуацыяй аднолькавыя. Па вялікім рахунку ўсе спосабы справіцца са стрэсам, можна падзяліць на 2 катэгорыі: рэлаксацыя (паслабленне, зняцце напружання) і мадыфікацыя паводзін.
Спачатку пагаворым аб рэлаксацыі. У стрэс-Менеджемент існуе цэлы раздзел, прысвечаны практыкаванням на зняцце напружання. Вось некаторыя з іх.
- Сядзьце зручна, пачакайце, пакуль дыханне не стане звычайным для стану супакою. Ўдых павінен доўжыцца 2 ўдару сэрца, а выдых - 4, затрымак дыхання быць не павінна. Пазней можна будзе перайсці да больш павольнага дыхання. Падыхаць так на працягу хвіліны, можна пазбавіцца ад перанапружання.
- Калі такое практыкаванне не дае станоўчых вынікаў, паспрабуйце напоўніць працэс дыхання патрэбным значэннем. Дыхаеце павольна, уяўляючы, што з кожным выдыхам вас пакідаюць усе негатыўныя эмоцыі. А удыхаючы, ўяўляйце паток спакойнай сілы, які запаўняе ваша цела, змяняючы ўсё благое, што паспела ў вас назапасіцца.
- Устаньце, зачыніце вочы і моцна напружце цягліцы ног і рук. А цяпер, лічачы да 3, падрыжыш ўсім целам, як гэта робяць, выходзячы з вады, сабакі. Ўяўляйце, што ў розныя бакі ад вас ляцяць пырскі дрэнных эмоцый, перажыванняў, стомленасці. Пасля такога отряхивания расслабьте мышцы і адкрыйце вочы.
- Паслабцеся, зачыніце вочы, дыхаеце роўна. Уявіце, што ад вашай макушкі адыходзіць залатая нітка, якая звязвае вас з Сусвету. Праз гэтую нітачку вы атрымліваеце станоўчую энергію. Калі адбываецца стрэс, нітачка становіцца заблакаванай (завязваецца вузельчыкамі, зачыняецца хмарамі, ўяўляйце тое, што больш наглядна для вас). Каб зноў атрымаць так неабходную падчас стрэсавай сітуацыі падтрымку, трэба вызваліць гэтую нітачку. Ўяўляйце, як вы прыбіраеце ўсе перашкоды, і струмень энергіі Космасу зноў пачынае карміць вас праз гэтую нітку.
Калі напружанне знята, можна пераходзіць да мадыфікацыі паводзін,
Кіраваць стрэсам дапамагаюць як спецыяльныя практыкаванні, так і любімыя заняткі. Шмат каму дапамагае праслухоўванне каханай музыкі, хтосьці, прыйшоўшы дадому, пачынае вязаць, некаторыя скідаюць негатыўныя эмоцыі ў спартзале. Дарэчы, апошні варыянт вельмі рэкамендуюць спецыялісты, як сродак для павелічэння запасу жыццёвых сіл (калі іх больш, то і стрэс будзе ўплываць менш) і прафілактыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў.