Што такое гімнастыка ведаюць усе, гэта комплекс практыкаванняў, прызначаны для паляпшэння стану здароўя або захавання фізічнай формы чалавека. А вось што такое психогимнастика, па аналогіі гэта павінен быць комплекс практыкаванняў для нашай псіхікі, але хіба яе можна натрэніраваць?
Мэта заняткаў па психогимнастике
Упершыню тэрмін психогимнастика спажыла Ганя Юнова - псіхолаг з Чэхіі. Яна прыдумала гэтую сістэму, грунтуючыся на прыёмах псіхадрамы. Першапачаткова комплекс практыкаванняў прызначаўся для дзяцей з мэтай фарміравання і карэкцыі псіхікі. Таму психогимнастика будавалася ў выглядзе гульні, выкарыстоўваліся вершы і вясёлая музыка. Такія заняткі праводзіліся ў розных узроставых групах - для дзяцей у дзіцячым садзе і пачатковых класах школы.
Сёння практыкаванні психогимнастики выкарыстоўваюцца і для дарослых, часцей у фармаце трэнінгу. Гэта заўсёды групавыя заняткі, якія прадугледжваюць выраз эмоцый, перажыванняў, праблем з дапамогай мімікі і рухаў. У шырокім сэнсе задачамі психогимнастики з'яўляюцца пазнанне і карэкцыя асобы чалавека. Больш падрабязна мэты такога трэнінгу можна распісаць наступным чынам:
- зніжэнне напружання удзельнікаў трэнінгу;
- зняцце забаронаў і страхаў;
- развіццё ўвагі;
- скарачэнне эмацыйнай дыстанцыі паміж удзельнікамі заняткі;
- развіццё адчувальнасці да ўласных рухам і актыўнасці іншых людзей;
- фарміраванне здольнасцяў да выказвання ўласных пачуццяў і эмоцый і разуменню пачуццяў іншых людзей без слоўнага выражэння.
Праграма психогимнастики у трэнінгу
Практыкаванняў психогимнастики існуе маса, але існуе схема, якой прытрымліваюцца пры складанні праграмы трэнінгу.
падрыхтоўчая частка
Пачынаецца занятак, як правіла, уваходзяць практыкаванні накіраваныя на развіццё увагі. Далей ідуць практыкаванні на зняцце напружання і скарачэнне эмацыйнай дыстанцыі. У першыя заняткі трэнінг можа складацца толькі з практыкаванняў падрыхтоўчай часткі.
- Гімнастыка з запазненнем. Усе паўтараюць за адным з удзельнікаў групы якое-небудзь гімнастычнае практыкаванне, з адставаннем ад вядучага на адзін рух. Паступова тэмп практыкаванні ўзрастае.
- Перадача рытму па крузе. Усе ўдзельнікі групы паўтараюць услед за адным чалавекам зададзены рытм, пляскаючы ў ладкі.
- Перадача руху па крузе. Адзін з членаў групы пачынае рух з уяўным рухам так, каб яго можна было працягнуць. Далей гэты рух працягваецца суседам, пакуль прадмет не абміне ўсю групу.
- Люстэрка. Група разбіваецца на пары і кожны паўтарае руху свайго партнёра.
- Для зняцця напружання выкарыстоўваюцца разнастайныя рухомыя гульні, спаборніцтвы па тыпу «трэці лішні» і найпростыя руху. Да прыкладу, «я хаджу па гарачым пяску», «спяшаюся на працу», «іду да лекара».
- Для скарачэння эмацыйнай дыстанцыі прымяняюцца практыкаванні, якія прадугледжваюць непасрэдны кантакт. Да прыкладу, супакоіць пакрыўджанага чалавека, сесці на крэсла, які заняты іншым чалавекам, з зачыненымі вачыма перадаць пачуццё па крузе з дапамогай дотыку.
Пантомимическая частка
Тут выбіраюцца тэмы для пантамімы, якую прадстаўляюць людзі. Тэмы могуць прапаноўвацца псіхатэрапеўтам або самімі кліентамі і могуць дакранацца праблем ўсёй групы ці праблемы канкрэтнага чалавека. Звычайна ў гэтай частцы выкарыстоўваюцца наступныя тэмы.
- Пераадоленне цяжкасцяў. Тут закранаюцца паўсядзённыя праблемы і канфлікты. Кожны член групы паказвае, як спраўляецца з імі.
- Забаронены плён. Кожны з кліентаў павінен паказаць, як паводзіць сябе ў сітуацыі, калі не можа атрымаць жаданае.
- Мая сям'я. Кліент выбірае некалькі чалавек з групы і расстаўляе іх такім чынам, каб праілюстраваць адносіны ў яго сям'і.
- Скульптар. Адзін з удзельнікаў трэнінгу становіцца скульптарам - надае астатнім членам групы тыя паставы, якія, на яго думку, лепш за ўсё адлюстроўваюць іх канфлікты і асаблівасцямі.
- Мая група. Члены групы павінны быць расстаўлены ў прасторы так, каб адлегласць паміж імі адлюстроўвала ступень эмацыйнай блізкасці.
- «Я». Тэмы, які ставяцца да праблем канкрэтных людзей - «які я здаюся», «які я хацела б быць», «маё жыццё» і г.д.
- Казка. Тут удзельнікі трэнінгу малююць розных казачных персанажаў.
Пасля выканання кожнага задання група абмяркоўвае ўбачанае, кожны выказвае сваё меркаванне аб сітуацыі, кажа аб узніклых перажываннях.
заключная частка
Прызначана для зняцця напружання, якое магло паўстаць у працэсе пантомимической часткі, вызвалення ад моцных эмоцый, павышэння згуртаванасці групы і росту даверу. У гэтай частцы выкарыстоўваюцца практыкаванні з падрыхтоўчага аддзела. Звычайна для большага эфекту психогимнастики выкарыстоўваецца музыка, якая суправаджае практыкаванні. Часцей за ўсё выкарыстоўваюць класічную музыку, а таксама гукі прыроды.