Асноўнай мэтай практыкаванняў Кегеля , якія часта прызначаюцца пры нетрыманні мачы, з'яўляецца павышэнне тонусу цягліц, размешчаных у малым тазе. Дадзены комплекс быў распрацаваны амерыканскім акушэрам Кегеля, імем якога і быў названы. Ён быў распрацаваны дастаткова даўно, і за некалькі дзесяцігоддзяў даказаў сваю высокую эфектыўнасць, асабліва ў радах, калі менавіта мышцы, размешчаныя ў пахвіны, падвяргаюцца каласальнай нагрузцы і адчуваюць вялікі ціск.
Калі прызначаюцца?
Паслабленне цягліц, размешчаных непасрэдна на дне таза, адбываецца па шэрагу прычын. Найбольш распаўсюджанымі з'яўляюцца:
- роды;
- цяжарнасць;
- хуткае павелічэнне масы цела і г.д.
Для таго каб зразумець, якія цягліцы неабходна задзейнічаць пры гімнастыцы Кегеля, якая праводзіцца пры нетрыманні мачы, правядзіце наступнае: седзячы на ўнітазе, падчас акту мачавыпускання, паспрабуйце затрымаць струмень, ня зрушваючы пры гэтым ногі. Мышцы, якія ў дадзены момант скарачаюцца, - гэта і ёсць мышцы пахвіны. Менавіта яны маюць патрэбу ў пастаянных практыкаваннях пры нетрыманні мачы.
Якія практыкаванні і як неабходна выконваць?
Лепш за ўсё, практыкаванні, якія ўваходзяць у склад гімнастыкі пры нетрыманні мачы , пачынаць асвойваць лежачы на спіне, у крайнім выпадку, - на баку. Па меры таго, як тонус цягліц тазавага дна будзе павышацца, неабходна перайсці да выканання тых жа фізічных практыкаванняў, толькі ўжо седзячы або стоячы. Заўважана, што лепшы эфект даюць практыкаванні, якія выконваюцца ў становішчы, калі ногі разведзеныя.
Кожны раз перад пачаткам комплексу практыкаванняў, якія праводзяцца пры нетрыманні мачы ў жанчын, неабходна абавязкова апаражніць мачавая бурбалка. Затым ляжце на спіну і напружце цягліцы таза так, быццам спрабуеце затрымаць акт мачавыпускання. Для гэтага сканцэнтруйцеся на той групе цягліц, якая акружае мачавыпускальны канал. Пры гэтым неабходна захоўваць напружанне ў мышцах ня менш, чым на 5 секунд. Паўтарыць неабходна 10 разоў. Пры выкананні сочыце, каб дыханне было роўным, і ня затрымлівайце яго.
З-за таго, што мышцы пры правядзенні гімнастыкі ад нетрымання мачы хутка стамляюцца, і чалавек мімаволі пачынае падключаць ягадзічныя, а таксама мышцы жывата, нельга хутка павялічваць колькасць практыкаванняў.
Адным з практыкаванняў, якія ўваходзяць у склад гімнастыкі Кегеля, якая праводзіцца пры нетрыманні мачы ў жанчын, з'яўляецца практыкаванне "ў ліфце». Для гэтага жанчыне неабходна прадставіць, як яна падымаецца ў ліфце. Пры гэтым з кожным наступным паверхам, неабходна павялічваць напружанне цягліц, пакуль не дасягніце «верхняга паверху». Пасля гэтага павольна расслабляйце мышцы, уяўляючы, што вы разам з ліфтам спускаецеся ўніз. Дадзенае практыкаванне навучыць жанчыну кантраляваць мышцы.
цяжарнасць
Фізічныя практыкаванні, накіраваныя на барацьбу з нетрыманнем мачы, можна праводзіць і ў час цяжарнасці. Пры гэтым неабходна ўлічваць некаторыя асаблівасці. Так, колькасць дадзенага роду практыкаванняў не павінна перавышаць 30 разоў у суткі, а на 16-18 тыдні іх неабходна праводзіць не лежачы, а седзячы, альбо стоячы. Гэта тлумачыцца тым, што пры працяглым знаходжанні ў становішчы лежачы на спіне,
Пры развіцці рознага роду ускладненняў практыкаванні, накіраваныя на ліквідацыю нетрымання мачы ў жанчын, патрабуюць некаторай карэкцыі. Таму жанчына абавязана пракансультавацца са сваім участковым лекарам, каб пазбегнуць развіцця ўскладненняў.
супрацьпаказанні
Пры выяўленых геммороидальных вузлах, выконваць гімнастыку Кегеля не рэкамендуецца. Гэта можа толькі пагоршыць становішча і не прынясе належнага выніку.