Як часта жанчыны наведваюць фітнес-клубы або надаюць цягліцам свайго цела ўвага ў хатніх умовах? Большасць з нас для таго каб падтрымліваць сваю постаць у форме два-тры разы на тыдзень марнуюць на трэніроўку некалькі гадзін. Але колькі жанчын ведаюць пра тое, што практыкаванні патрэбныя не толькі рукам або ног, але і інтымным цягліцам? На жаль, не шмат.
практыкаванні Кегеля
Адзін з гінеколагаў сярэдзіны XX стагоддзя Арнольд Кегеля распрацаваў комплекс практыкаванняў для тазавага дна. Практыкаванні Кегеля для жанчын павышаюць тонус тых цягліц, якія ў паўсядзённым жыцці практычна не задзейнічаны, што вядзе да страты іх эластычнасці і сілы. Такія наступствы могуць справакаваць тое, што яны перастануць спраўляцца з асноўнай сваёй задачай - падтрымліванне органаў малога таза, што ў сваю чаргу прыводзіць да развіцця розных захворванняў і пагаршэння сэксуальнай жыцця.
Гімнастыка Кегеля для жанчын павінна абавязкова выконвацца, калі вы хочаце:
- падрыхтавацца да маючай адбыцца цяжарнасці;
- навучыцца цалкам расслабляць мышцы для бязбольных і паспяховых родаў;
- правесці прафілактыку або лячэнне нетрымання кала або мачы;
- пасля родаў аднавіць тканіны, якія былі схільныя моцнаму расцяжэння;
- правесці прафілактыку або лячэнне апушчаных органаў малога таза;
- падтрымліваць сваё сэксуальнае здароўе.
мышцы
Каб комплекс быў сапраўды эфектыўным, перад тым як рабіць практыкаванні Кегеля, усім жанчынам неабходна вызначыць, дзе ж знаходзяцца цягліцы тазавага дна. Па-першае, калі вы пойдзеце ў туалет «па маленькаму», ня рухаючы нагамі, трэба паспрабаваць спыніць струмень мачы. Менавіта тыя мышцы, якія будуць задзейнічаны вамі, і з'яўляюцца мускулатурай тазавага дна.
Бывае, што гэты спосаб не дапамагае выявіць тыя самыя мышцы і жанчына ўсё яшчэ не разумее, як рабіць практыкаванні Кегеля. У гэтым выпадку трэба змясціць палец у вагінальных адтуліну, і сціснуць яго. Тыя мышцы, якія неабходныя нам для практыкаванні Кегеля для похвы павінны сціскацца вакол пальца, пры гэтым звярніце ўвагу, што ні мышцы жывата, спіны або ягадзіц не павінны выкарыстоўвацца.
Рабіць практыкаванні Кегеля для ўмацавання цягліц трэба пачынаць з дзесяці павольных сціскаў, дзесяці скарачэнняў і дзесяці выштурхоўванне і не менш чым па пяць разоў на дзень. Ужо праз тыдзень абавязкова неабходна дадаць па 5 практыкаванняў да кожнага і працягваць выконваць іх пяць разоў у суткі. Так практыкаванні Кегеля для вагінальных цягліц павінны дасягнуць 30. Каб узмацніць дасягнуты эфект у наступным можна своечасова выканання комплексу ў похву трымаць спецыяльныя шарыкі. Для таго каб зразумець, ці дапамагаюць практыкаванні Кегеля, праз некаторы час можна праверыць павелічэнне промежностных цягліц шляхам уводу ў похву аднаго або двух пальцаў.
Комплекс Кегеля для цяжарных
Цяжарным практыкаванні Кегеля для вагінальных цягліц трэба пачынаць рабіць на самых ранніх тэрмінах, праробліваючы кожнае па 20-30 разоў штодня. Будучыняй матуля варта памятаць, што іх мэтай не з'яўляецца стварыць максімальна сілавое напружанне, яны проста павінны навучыцца адчуваць і кантраляваць працу цягліц таза.
Пры цяжарнасці метад Кегеля дазваляе:
- эфектыўна выкарыстоўваць мышцы ў працэсе родаў;
- пазбегнуць разрываў тканін;
- хутчэй аднавіцца ў послеродовом перыядзе.
Самым вялікім перавагай такіх практыкаванні з'яўляецца іх даступнасць, але, на жаль, не кожнай цяжарнай паказаны такія
Комплекс Кегеля складаецца з трох асноўных практыкаванняў:
- павольныя сціску - для іх выканання трэба напружыць мышцы, не спяшаючыся злічыць да 3-х і расслабіцца.
- скарачэння - неабходна напружыць і паслабіць інтымныя мышцы ў хуткім тэмпе.
- выштурхоўвання - каб зрабіць гэта практыкаванне несільно потужтесь ўніз, як пры крэсле.