Бедныя студэнты. Чаго толькі не прыходзіцца ім рабіць для таго, каб здаць іспыты. Не спаць па начах, не есці, не піць, штудзіраваць тоны кніг, вучыць канспекты, правяраць інтэрнэт. Але ўсе гэтыя вядомыя метады лічацца малаэфектыўнымі, і навукоўцы змаглі даказаць гэта. Сумняваецеся? Не варта.
Прапануем усім студэнтам ўзяць гэтыя парады на заметку, якія палегчаць вам вучобу.
1. Спіце па начах
Студэнты прывыклі не спаць начамі і спрабаваць вывучыць прадмет. Але, калі не спаць хоць бы адну ноч, то вы рызыкуеце пагоршыць сваё мысленне і памяць. Гэта значыць, адна ноч без сну ставіць пад пагрозу ўсе тое, што вы ведалі і што вывучылі раней.
2. Назірайце
Бясспрэчна, каб нечаму навучыцца і каб ведаць, трэба вучыць. Але навукоўцы ўсталявалі, што простае назіранне за тым, як іншыя нешта робяць, актывізуе мазгавыя працэсы, якія імітуюць навучанне на практыцы. Таму звычайнае назіранне можа паскорыць працэс навучання.
3. Пазбаўцеся ад маркераў
Студэнты вельмі любяць карыстацца яркімі маркерамі і адзначаць усе патрэбныя месцы ў кнізе. Усе гэтыя вылучэнні і падкрэслення вельмі неэфектыўныя. Мозг пры гэтым захоплівае не самае асноўнае, сыходзіць у бок і ня ўлоўлівае сувязі паміж асноўнымі паняццямі.
4. Не сядайце рана за падручнікі
Псіхолагі ўсталявалі, што інтэрвал паміж апошнім здадзеным тэстам і пачаткам другой вучэбнай сесіі павінен складаць не менш за 10%. Гэта значыць, каб прыпомніць тое, што вы праходзілі год таму, трэба прыступіць да гэтага не раней, чым праз месяц пасля таго, як вы пачалі вывучаць нешта новае.
5. Змяняйце абстаноўку
Мы схільныя лічыць, што, калі вучымся, то і праходзіць навучанне павінна ў адпаведнай асяроддзі, дзе вакол такія ж людзі, якія чытаюць, пішуць, вучацца. Але даследаванні паказалі, што студэнты, якія вывучаюць матэрыял, змяняючы месца навучання, здаюць экзамены лепш за тых, хто прытрымліваецца аднаго месца.
6. Не ігнаруйце замежныя мовы
Даследаванні выявілі, што вывучэнне замежных моў праз тры месяцы навучання паляпшае паказчыкі гіпакампа і кары галаўнога мозгу. А гэта дапамагае нам даўжэй трымаць у галаве інфармацыю.
7. Дазвольце сабе заленавацца
Паводле даследаванняў, людзі могуць вучыцца ў сне і нават навучыліся ўсталёўваць сувязь паміж канкрэтнымі гукамі і пахамі ў сне.
8. Рабіце фізічныя практыкаванні
Практыкаванні паляпшаюць здольнасць да навучання шляхам нарошчвання новых нейронаў і запавольваюць (а то і скарачаюць) кагнітыўны заняпад. У лабараторных жывёл, якіх перыядычна прымушаюць круціць кола, гэтыя паказчыкі нашмат вышэй, чым у маларухомых істот.
9. Гуляйце на музычных інструментах
Дарослыя, якія ў дзяцінстве гулялі на музычных інструментах на працягу 10 гадоў, лепш запамінаюць інфармацыю. Кагнітыўныя здольнасці ў іх лепш, чым у людзей, якія не займаліся музыкай. Даследчыкі мяркуюць, што гульня на музычным інструменце, гэтак жа, як і веданне дзвюх моў, з часам дапамагае ўмацоўваць сувязі ў галаўным мозгу.
10. Вывучыце нешта сур'ёзнае непасрэдна перад сном
Эксперт Дэн Тэйлар сцвярджае, што вывучэнне самага складанага матэрыялу непасрэдна перад сном, дапамагае лягчэй яго засвоіць і лепш успомніць на наступную раніцу.
11. Выкарыстоўвайце сон стратэгічна
Ідзі спаць! Ідзі спаць!
Сон - гэта кагнітыўнае зброю. Нейрафізіялогіі лічаць, што імёны, асобы, лічбы і іншыя падобныя факты фіксуюцца ў памяці толькі падчас глыбокага сну. Без яго, гэтая інфармацыя можа проста ўлятаць ў адно вуха і вылятаць з іншага. Напрыклад, падчас даследавання дарослыя больш аператыўна выконвалі кампутарныя заданні, якія яны прачыталі напярэдадні. Таму вазьміце на заметку: сон умацоўвае памяць на працягу 12 гадзін вывучэння інфармацыі. Так што спіце, каб лепш памятаць!
12. Правільна сілкуйцеся
Даследаванне Оксфардскага ўніверсітэта паказала, што тыя студэнты, якіх пяць дзён запар перад экзаменамі кармілі прадуктамі з высокім утрыманнем тлушчаў і трымалі на низкоуглеводной дыеце горш здалі экзамены, чым тыя, хто прытрымліваўся збалансаванага харчавання.
13. Рабіце перапынкі
Даследаванне паказвае, што перапынкі паміж вучобай даюць найбольш станоўчы эфект і дапамагаюць нашмат лепш засвоіць матэрыял, чым завучванне без перапынку. Навукоўцы сцвярджаюць, што кожны раз пасля перапынку, мы лепш разумеем матэрыял і надоўга запамінаем яго.
14. Адкіньце ўсё лішняе
Ня выконвайце шмат задач адначасова. Вам будзе здавацца, што вы шмат зрабілі, але даследаванні паказалі, што лішнія раздражняльнікі падчас вучобы зніжаюць хуткасць навучання і пагаршаюць памяць.
15. Забудзьцеся пра "слыхавую" і "глядзельную" памяць
Эмпірычныя метады даследавання развянчалі міф пра тое, што ў людзей дамінуе правае або левае паўшар'е, і, што людзі дзеляцца на 2 катэгорыі: тыя, хто лепш успрымае інфармацыю зрокава і тыя, хто ўспрымае яе на слых.
16. Разнастайце інфармацыю
Навукоўцы прыйшлі да высновы, што вывучэнне розных відаў інфармацыі за раз дапамагае лепш запомніць іх. Гэта можа быць звязана з тым, што мы падсвядома спрабуем глыбей вывучыць матэрыял.
17. Правярайце сябе
Правярайце сябе пасля кожнага пройдзенага матэрыялу. Гэта выдатная трэніроўка для мозгу. Даследаванні паказалі, што студэнты, якія вывучалі матэрыял, а затым пераправяралі сябе з дапамогай тэсту, даўжэй захавалі ў галаве інфармацыю, чым студэнты, якія вывучалі інфармацыю двойчы.
18. Спіце па раніцах
Вучоны Дэн Тэйлор высвятліў, што завучванне ранняй раніцай не эфектыўная і бескарысная. Прачынацца раніцай дрэнна, так як парушаюцца многія працэсы, якія спрыяюць умацаванню памяці.
19. Дзяліце інфармацыю
Паводле тэорыі пра кагнітыўнай нагрузцы, наша памяць мае нізкую прапускную здольнасць. Псіхолаг Джордж Мілер даказаў, што наш мозг "дробніць" інфармацыю на 7 частак.
20. Не спрабуйце ўспомніць нешта з цяжкасцю
Сын Шчаўкунка!
Спроба атрымаць інфармацыю з глыбінь памяці ў нашай свядомасці прывядзе да таго, што потым вы з цяжкасцю забудзецеся гэтую інфармацыю.
21. Вучыцеся!
Усё будзе добра, партнёр!
IQ - гэта не проста рэч, якую можна вылічыць з дапамогай тэстаў. Нашы веды і здольнасці залежаць больш ад таго, як мы вучымся, а не ад таго, што змог зафіксаваць наш розум.
З дапамогай гэтых хітрасцяў вы зможаце вывучыць і здаць любы прадмет. Такім чынам, зьбярэцеся. Ваша вучоба - у вашых руках!