Усе яны робяцца з вечара, а раніцай вам застаецца толькі атрымліваць асалоду ад.
Вось базавы рэцэпт, па якім аўсяныя шматкі трэба прыгатаваць з вечара.
- Для пачатку, змяшайце ў роўных прапорцыях аўсяныя шматкі і любую вадкасць. Гэта можа быць вада, малако, ёгурт, сок і да т.п .. Галоўнае, каб шматкоў і вадкасці было пароўну.
- Дадайце любыя сухафрукты і спецыі.
- Змесціце ў шкляны слоік або іншы шчыльна зачыняецца кантэйнер і пакіньце мінімум на 3 гадзіны (а лепш на ўсю ноч).
- Раніцай проста дадайце свежых садавіны, арэшкі або любыя іншыя Топінг.
1. Парфен з ёгуртам і замарожанымі ягадамі
Змяшайце грэцкі ёгурт (без густа-араматычных дадаткаў), аўсяныя шматкі і насенне Чыа (шалвеі іспанскага), затым напоўніце банку ці іншую высокую ёмістасць пластамі ёгурта з аўсянкай і замарожанымі кавалачкамі ананаса, маліны і чарніцы. Можа захоўвацца некалькі дзён у халадзільніку.
2. Апельсін і ваніль (на 4 порцыі)
Кубак аўсяных шматкоў, гарбатная лыжка ванільнага экстракта, кубак апельсінавага соку, семечкі або арэшкі - усё змяшаць і пакінуць на ноч. Раніцай дадаць тонка нарэзаны і трохі абсмажаную какос.
3. Аўсянка з кляновым сіропам, бананам, грэцкімі арэхамі і арахісавае масла
Для гэтага рэцэпту вады (або іншай вадкасці) трэба ў 2 разы больш, чым аўсянкі, бо яе ўбяруць насенне Чыа. Змяшаць з вечара ваду, шматкі і Чыя, раніцай дадаць свежы банан, арэхі, кляновы сіроп і арахісавае масла.
4. Клубніцы і насенне Чыа
З вечара змяшаць па ½ кубкі шматкоў, міндальнага малака і натуральнага ёгурта з 1 сталовай лыжкай насення Чыа. Раніцай дадаць свежую трускаўку і мёд.
5. Манга з какосам
Да базавага рэцэпце з міндальным малаком дадаць сіроп агавы, свежае манга і цёрты на тарцы какос.
6. Імбір і персік
Дадайце да базавага рэцэпце з міндальным малаком ледзь-ледзь молатага імбіра. Раніцай дадайце персікі.
7. Банан і шакалад
Нішто не перашкаджае вам замачыць аўсянку ў какава, дадаць какава-парашок, а зверху цёрты шакалад або кандытарскія шакаладныя кроплі. А калі дыетычная сумленне яшчэ маўчыць, то і банан. Насенне Чыа і пару лыжак пратэіна зробяць сняданак не толькі смачным, але і карысным.
8. Слівы і фісташкі
Змяшаць аўсянку з апельсінавы сокам, дадаць фісташкі, інжыр, слівы.
9. Кава і карамель
Пюрировать вельмі саспелы банан, дадаць кубак натуральнага ёгурта, 1/2 кубкі кавы, 1/4 кубкі малака, 2/3 кубкі аўсянкі, ваніль, насенне Чыя, кляновы сіроп, 2 лыжкі какава, карамельны сіроп. Добра змяшаць, пакінуць у халадзільніку на ноч. Раніцай дадаць карамелі або сіропу.
10. Банан і чарніца
Заліце з вечара шматкі фруктовым ёгуртам, раніцай дадайце банан, чарніцу і міндаль.
11. Яблык і карыца
У базавы рэцэпт з малаком і ёгуртам дадайце карыцу, ваніль, яблык, арэшкі, арахісавае масла і мёд.
12. Трапічныя садавіна
Манга, банан, арэшкі. І Коктейльная парасон для большай атмасфернасці!
13. Чорны лес
Змяшайце ў блендере вішню без костачкі, ванільны экстракт, какава і міндальнае малако. У гэтай сумесі замочыце аўсянку (па жаданні можна яшчэ дадаць ёгурт). Раніцай дадайце свежых ягад, шакаладных кавалачкаў і какосавых шматкоў.
14. Клубнічны парфе
Змяшаць міндальнае малако, натуральны ёгурт, насенне Чыя, высушаны какос, карыцу і трохі міндальнага экстракта. Замачыць на ноч аўсянку. Раніцай дадаць хатняе клубнічнае варэнне або трускаўку, перетерты з цукрам.
15. Банан і ківі
Прыгатаваць аўсянку па базавым рэцэпце, у гатовую кашу дадаць парэзаныя ківі, банан і міндаль.
16. "Шакаладны Браўні"
Хочацца шакаладу па раніцах? Не адмаўляйце сабе ў гэтым! Шакаладны пратэінавыя парашок, звычайны какава, Стевен або іншы заменнік цукру, малако нізкай тлустасці і абястлушчаны натуральны ёгурт - такі шакаладны сняданак могуць сабе дазволіць нават спартоўцы.
17. Яшчэ адзін варыянт чарніцы з бананам
З дапамогай відэльцы ператворыце банан і ягады ў пюрэ. Дадайце соевае малако, натуральны ёгурт, аўсянку. Раніцай дадайце гранолы або мюслі для хрусткости і свежых ягад.
18. Банан, арэхі, ягады, трапічныя фрукты, спецыі, гарбуз
Да аснове з аўсянкі і какосавага малака дадайце чарнічны джэм і замарожаныя ягады, або банан, арэхі, сіроп і ваніль, або ваніль, мушкатовы арэх, карыцу, сіроп, Гранола і Гарбузовае пюрэ, альбо карычневы цукар, манга і міндаль.
19. кавярня-бананавы парфе
Эспрэса, міндальнае малако, какава, ванільны экстракт, карыца, насенне Чыа + аўсяныя шматкі. Раніцай дадаць банан і арэхі, абкласці пластамі ў высокі шклянку або банку.