Ізаметрычныя практыкаванні дазваляюць любому чалавеку адчуць сябе непераможным Самсонам. Іншымі словамі, яны ўяўляюць сабой такія рухі, выкананне якіх патрабуе ад спартоўца залімітавых магчымасцяў. Адной з такіх трэніровак з'яўляецца, да прыкладу, ўзняцце нерэальнага вагі. Мала таго, для выканання практыкаванняў не абавязкова запісвацца ў залу. Да таго ж яны падыдуць для тых, хто ніяк не можа знайсці час для паляпшэння сваёй фізічнай падрыхтоўкі.
Што такое ізаметрычныя, статычныя практыкаванні?
Спрабуючы падняць немагчымае, імкнучыся выканаць рух, у выніку практыкаванне з дынамічнага ператвараецца ў статычнае. Пры гэтым намаганні накіраваныя на тое, каб, да прыкладу, зрушыць шафа або, як бы дзіўна не гучала, сцяну, ахопліваюць не адну групу цягліц, а ўсё цела ў цэлым. Самае цікавае, што ёгі практыкуюць такія практыкаванні і ўваходзяць апошнія ў так званую сілавую ёгу .
Што даюць ізаметрычныя практыкаванні?
У першую чаргу, важна адзначыць, што такія трэніроўкі аказваюць немалы станоўчы ўплыў на сілавыя паказчыкі спартсмена. Да таго ж практыкаванні дапамагаюць развіць сухажыллі і неверагодную сілу. За прыкладам ня трэба далёка ісці - Жалезны Самсон ці ж Аляксандр Засс, здзіўляўчы, а часам шакавальны сваёй волатаўскай сілай. Ён выступаў у цырку, і яго галоўным нумарам было ўзняцце коні сабе на спіну. Вось, што значыць ізаметрычныя практыкаванні.
Рэкамендацыі па выкананні
Перад тым як пачынаць старанным трэніровак, не забывайце разагрэць мышцы. Зрабіўшы расцяжку, асабліва надасце ўвагу тым групам цягліц, на якія плануецца найбольшая нагрузка.
Прыступаючы да ізаметрычныя практыкаванні, іх важна выконваць на ўдыху. Ні ў якім разе не дапускаюцца рыўкі. Максімальны высілак не павінна перавышаць 3 секунды, а на само практыкаванне рэкамендуецца вылучаць не больш за 6 секунд.
Калі казаць пра працягласці ўсёй трэніроўкі, то яна не перавышае 10-20 хвілін.
Комплекс ізаметрычных практыкаванні для спіны
- Ногі на шырыні плячэй. Плаўна, не спяшаючыся, на ўдыху падымаем рукі ўверх. Выдыхаем, апускаючы рукі і трохі згінаючы спіну.
- Стоячы робім глыбокі ўдых і падымаем плечы, на выдыху апускаем.
- Зручна сядаем. Падпірае галаву рукой такім чынам, каб правая далонь злёгку ціснула на правую шчаку. Застыць у такім становішчы на 5 секунд. Паўтарыць практыкаванне для іншага боку.
- Ўстаём, падымаем правую выпроствання руку спачатку наперад, затым - назад. Усё гэта праробліваем 5 разоў. Паўтараем для другой рукі.
- Стоячы правую руку закладваем за галаву такім чынам, каб локаць «глядзеў» ўверх. Цягнем яго разам з левай рукой. Для кожнага боку паўтараем практыкаванне па 3 разы.
- Кладзёмся на жывот, рукі закладваем за галаву. Імкнемся максімальна прагнуцца ў паясніцы, падымаючы плечы і ногі.
- Становішча, як і ў папярэднім пункце, корпус прыціскаем да падлогі. Стараемся прагнуцца, адчуўшы напружанне ў мышцах спіны за кошт ўзняцця ног.
Ізаметрычныя практыкаванні для прэса
- Стаім або зручна сядаем на крэсла. Рукі кладзём на пояс. Далей ажыццяўляем скручванне пад вуглом у адзін бок, у другі.
- Сядаем за стол. Пэндзля рук кладзём на край паверхні. Злёгку націскаюць на яе, скарачаючы мышцы жывата.
- Сядаем на падлогу, рукі пры гэтым за спіной. На іх робім асноўны ўпор. Ногі трохі сагнуць у каленях. Падымаем іх і стараемся як мага даўжэй утрымаць навес.
- Кладзёмся на падлогу, згінаем ногі ў каленях. Рукі кладзём за галаву. Робім скручванне, аналагічнае таму, што апісана ў першым пункце.
- Лежачы на падлозе паўтарыць скручванне, але пры гэтым ногі павінны быць прамымі.