Нараджэнне дзіцяці адно з самых важных падзей у жыцці кожнай жанчыны. Ну хто з нас не марыць прыціснуць да сябе самога роднага і дарагога чалавечка, клапаціцца пра яго, песціць і песціць ?!
Цяжарнасць - гэта выдатны і незабыўны перыяд. Вочы іскрацца шчасцем, а на вуснах заўсёды гуляе ўсмешка. Але ў той жа час гэты час звязана з масай клопатаў і абавязацельстваў. Нельга забываць, што ў гэты час мы павінны асабліва старанна сачыць за сваім здароўем, ладам жыцця і, у асаблівасці, харчаваннем.
Пасля нараджэння малое будзе мець патрэбу ў вашай клопаце і сыходзе. І на першым месцы для вас, вядома ж, варта правільнае харчаванне драбкі. Для малюткі няма нічога лепш і карысней мамінага малачка. Аднак, для таго, каб дзіця атрымлівала дастатковую колькасць неабходных яму пажыўных рэчываў, вітамінаў і мікраэлементаў, ваша харчаванне таксама павінна быць паўнавартасным.
Не шматлікім жанчынам атрымоўваецца ў перыяд цяжарнасці і лактацыі захоўваць асіны стан. На жаль, праблема лішняга вагі заўсёды актуальная для маладых матуль. Але хвалявацца рана - пры кармленні грудзьмі можна схуднець. І гэта не так ужо складана! Наадварот, навукоўцы даказалі, што арганізм новаспечанай мамы марнуе на выпрацоўку малака 500 ккал штодня! А для таго каб схуднець пры лактацыі, неабходна выконваць ўсяго некалькі нескладаных правіл.
Колькі вы ясьце?
Па-першае, не трэба «ёсць за дваіх». Колькасць з'едзенай вамі ежы ніяк не звязана з колькасцю малачка, якое выпрацоўваюць малочныя залозы. Ад таго, што вы будзеце есці больш і сыцей, ні якасць, ні колькасць малака не зменяцца.
Што вы ясьце?
Наступнае правіла, якое трэба выконваць, каб схуднець падчас кармлення грудзьмі - гэта збалансаванае харчаванне. Трэба есці бялкоў, паменш вугляводаў, а вось спажыванне тлушчаў трэба абмежаваць. Гэта не значыць, што іх трэба выключыць са свайго рацыёну наогул. Проста не трэба злоўжываць тлушчамі, з мэтай зрабіць больш тлустым малако. Дзіцяці гэта можа прывесці да завал, ды і вам лішні тлушч ні да чаго.
Старайцеся ёсць некалькі раз у дзень невялікімі порцыямі. Асноўны аб'ём ежы і па колькасці і па каларыйнасці павінен прыходзіцца на сняданак, вячэра жа зрабіце больш лёгкім. Забудзьцеся пра тое, што апошні прыём ежы павінен быць у 18-00. Калі вы кладзецеся спаць гадзін у 12 ночы, то да таго часу, вы будзеце жудасна галоднай, і шанцы здзейсніць набег на халадзільнік павялічваюцца ў разы. Павячэралі за 4 гадзіны да меркаванага часу адыходу да сну.
Не ясце Ці вы лішняга?
Каб схуднець пры кармленні грудзьмі, ня даядае за малым. І прызвычаіць сябе калі не зусім адмовіцца ад здыманняў пробы з ежы падчас яе падрыхтоўкі, то, хаця б было абмежавання іх. Так можна набраць вялікую колькасць непатрэбных кілакалорый.
Забудзьцеся пра дыеты!
Ні ў якім разе не прытрымвайся ніякіх дыет або галаданняў. Як правіла, вага пасля іх заўсёды вяртаецца, ды яшчэ і з лішкам. А ваш арганізм на такі стрэс можа адрэагаваць вельмі адмоўна. Напрыклад, перастане выпрацоўваць малако.
Рух - гэта жыццё!
Як схуднець пры кармленні грудзьмі? Лёгка! Больш рухайцеся. Хадзіце пешшу. Бо ў вас ёсць для гэтага выдатная магчымасць і стымул - свежае паветра проста неабходны вашаму малому. Бярыце калыску і падоўгу шпацыруйце з ім па парку або горадзе.
Хаты можна таксама выконваць нескладаныя практыкаванні. Напрыклад, ляжце на падлогу і сагніце ногі ў каленях. Падцягніце калені да грудзей і пакладзеце драбок на ногі. Зараз можаце выконваць любыя руху:
- прыціскаць калені да грудзей або адхіляць ад сябе;
- падымаць ногі ўверх і апускаць ўніз;
- рабіць невялікія махі ў бакі.
Прытрымлівайце малога за спінку і, упэўненая, яго задавальнення не будзе мяжы. А вы атрымаеце фізічную нагрузку. Гуляйце з дзіцем - падоўгу поўзаць з ім, вазьміце на рукі, калі вядома ён не цяжкі, і павольна пакруціў прэс.
Выконваючы нашы рэкамендацыі, у вас несумненна атрымаецца схуднець ў перыяд лактацыі! І хай нішто не азмрочвае радасці вашого мацярынства!