«Ой, я такая няўважлівасць!» - пляскаюць рукамі маладыя дзяўчыны. Да пэўнага часу гэта нават замілоўвае навакольных, але потым пачынаюцца праблемы, і перад намі паўстае пытанне, як развіць ўважлівасць, таму што безуважлівасць не дазваляе павысіць эфектыўнасць працы.
Ўвагу і ўважлівасць
Псіхалогія разглядае ўважлівасць, як ўласцівасць асобы, мяркуючы, што без яго далейшае развіццё асобы будзе немагчымым. Чалавек, які не ўмее засяродзіцца на актуальным для сябе прадмеце, не зможа эфектыўна працаваць над задачамі і праблемамі. Таму навучанне ўважлівасці абавязковая для тых, хто адчувае відавочны недахоп гэтага якасці.
Як павысіць ўважлівасць? Лічыцца, што ўсё пачынаецца з агульнай звычкі праяўляць увагу да ўсяго, што адбываецца ў жыцці. Многія спецыялісты рэкамендуюць старацца адмаўляцца ад механічных дзеянняў, выяўляючы ўвагу да таго, што і як мы робім. Паступова такая ўвага да ўсіх жыццёвым працэсам перарастае ва ўважлівасць і здольнасць сканцэнтравацца ў любы неабходны момант. Але гэта толькі адзін са спосабаў, як палепшыць сваю ўважлівасць. А наогул выпрацаваць гэта якасць можна з дапамогай розных метадаў.
Як развіць ўважлівасць у дарослага?
З аднаго боку тое, што дарослыя людзі задаюцца пытаннем, як трэніраваць ўважлівасць, няправільна - навучыць іх гэтаму павінны былі бацькі і выхавальнікі ў дзіцячым садзе. А з другога боку, што ж рабіць чалавеку, якому ў дзяцінстве гэтую здольнасць прышчапіць не змаглі, а цяпер яна яму вельмі патрэбна? Адказ відавочны - вывучаць спосабы, як развіць ўважлівасць і не забываць яе трэніраваць.
- Навошта нам патрэбна ўважлівасць? Каб адчуць усю паўнату жыцця ў пэўны момант. А гэта значыць, што нам спатрэбяцца добра развітыя пачуцці - дотык, нюх, густ. Выяўляйце ўважлівасць да дробных дэталяў - ня праглынаць на хаду шклянку кавы з печывам, а старайцеся адчуць усе адценні густу. Нюхаючы парфумерную прадукцыю, спрабуйце распазнаць клас водару, адчуйце «ноту сэрца», адчуеце шлейф водару. Так рабіце з усімі адчуваннямі, старайцеся ўлічыць з дапамогай органаў пачуццяў ўсе аспекты, якія адбываюцца падзей. Падчас усіх дзеянняў не забывайце звяртаць увагу і на свае думкі, аналізуйце, якія эмоцыі выклікае ў вас тое ці іншае дзеянне, што вы думаеце пра тое, што адбываецца.
- Мы часта жывем не тут і цяпер, а смакуючы мінулае або шукаем суцяшэнне ў будучыні. Пра якую ўважлівасці можна казаць, калі вы цэлы дзень думаеце пра тое, які дождж ішоў, калі вы атрымалі першае ў сваім жыцці прызнанне ў каханні? Пракручваючы ў галаве салодкія моманты, вы не дазваляеце сабе атрымліваць асалоду ад сённяшнім днём. Таму пачніце развіццё уважлівасці з растання з такімі дакучлівымі думкамі. Пашырайце сваю свядомасць, зразумейце, што ўспаміны і планы на заўтра - гэта ўсё вельмі добра, але ў вас павінна быць месца і для сучаснасці. Не саромейцеся праяўляць здаровае цікаўнасць да таго, што адбываецца навокал.
- Ёсць так званыя «людзі настрою» - знаходзячыся ў прыпаднятым стане духу, яны здольныя горы звярнуць, а калі на душы шэрасць, працаваць іх пад руляй пісталета не прымусіш. Якая ўжо тут ўважлівасць! Таму неабходна навучыцца кантраляваць свае
эмоцыі. Старайцеся ўвесь час знаходзіцца на добрай хвалі, усміхайцеся - вам спадабаецца. - Звярніце свой позірк на сваё цела, на тое, як яно працуе. Паглядзіце, што з вамі адбываецца, калі вы напружаныя і нервовасць і як вы вядзеце сябе ў паслабленым стане. Прааналізуйце, як гэта ўплывае на вашу ўважлівасць.
- Спыніце перажываць па кожным нагоды. Тое, што адбываецца з вамі, заўсёды можна змяніць, а бурныя эмоцыі толькі перашкаджаюць цвярозай ацэнцы сітуацыі. Таму вучыцеся прымаць тое, што адбываецца, тады ваша ўважлівасць да праблемы будзе блізкая да дасканаласці.
- Разгадвайце галаваломкі на пошук прадметаў. Гэта дапаможа вам навучыць звяртаць увагу на дробныя дэталі, а не толькі ацэньваць карціну ў цэлым.