Правільны сон - аснова здароўя, эфектыўнай працы, прыгажосці і даўгалецця. Пазбаўляючы сябе рэгулярнага, якаснага, працяглага сну, вы не толькі збіваеце працу ўсіх сістэм арганізма, але і падвяргаецца рызыцы заўчаснага старэння.
Як правільна рыхтавацца да сну?
Для таго, каб вашы дні праходзілі бадзёра і плённа, важная правільная арганізацыя сну. Прывучыць сябе рыхтавацца да яго правільна:
- вячэраць за 3-4 гадзіны да сну, пасля гэтага можна дазволіць сабе толькі травяной чай з мёдам або шклянку кефіру;
- пачынайце падрыхтоўку да сну за паўгадзіны да таго часу, калі вы вырашылі легчы спаць;
- пажадана акрамя звычайнага мыцця і гігіенічных працэдур прымаць душ (лепш - кантрасны);
- ветрыце пакой перад сном хоць бы 10 хвілін;
- ў спальні павінна быць ціха і цёмна - гэта можна забяспечыць спецыяльнай павязкай на вочы і берушы;
- ня глядзіце перад сном фільмы (асабліва вострасюжэтныя) і не гуляйце ў відэагульні;
- вырашыце ўсе бягучыя праблемы да адыходу да сну і ня вяртайцеся да іх да раніцы;
- для расслаблення перад сном можна выканаць найпростыя практыкаванні на расцяжку або зрабіць самамасаж плячэй і шыі;
- ня займайцеся ў спальні нічым, акрамя сну і сэксу - так гэты пакой будзе звязана ў вашай свядомасці з адпачынкам і нічым акрамя яго.
Правільная падрыхтоўка да сну вельмі простая, і прызвычаіўшы сябе да гэтага, вы будзеце больш эфектыўна выкарыстоўваць свае гадзіны адпачынку.
Правільны рэжым сну
Вам здаецца, што дастаткова проста спаць 7-8 гадзін у суткі? Гэта, безумоўна, важна, але ёсць яшчэ адзін фактар, забываць аб якім не варта. Гэта - правільнае час сну.
Навукоўцы даказалі, што самы глыбокі, «правільны» і аднаўляе сон доўжыцца менавіта з 22.00 да 00.00. Такім чынам, калі вы кладзецеся ў ложак пасля 00.00, вы цалкам прапускаеце самае карыснае час для сну, якое дазваляе аднаўляцца арганізму. Пры сучаснага жыцця гэта даволі складана, але калі вы будзеце спаць хоць бы з 23.00 да 7.00, ваш арганізм неўзабаве абвыкне да гэтага графіку і будзе працаваць як гадзіны.
Яшчэ адзін важны аспект - гэта захаванне рэжыму. Устаючы на працу рана раніцай пяць дзён на тыдзень, а на выходных дазваляючы сабе «адаспацца», вы цалкам рушите рэжым, з-за чаго ў панядзелак вельмі складана ўставаць. Рэкамендуецца прытрымлівацца аднаго рэжыму ўвесь час, а калі ўжо ёсць жаданне паспаць яшчэ - надасце гэтаму час на выходных у послеобеденное час.
Правільнае становішча для сну
Разбярэмся, ці існуе правільная пастава для сну. Зразумела, любы спецыяліст скажа вам, што пажадана спаць на цвёрдай пасцелі, без падушкі, на спіне. Гэтая пастава выключае судотык асобы з падушкай, што дазваляе не баяцца заўчасных маршчын, вельмі арганічная, найбольш спрыяльная пры скаліёзу і многіх іншых захворваннях. Праблема толькі ў тым, што калі вы не прывыклі засыпаць у такім становішчы, гэта будзе
Лічыцца, што прасцей за ўсё заснуць, лежачы на жываце. Аднак гэтая пастава - самая шкодная: твар ўпіраецца ў падушку і механічна пашкоджваецца скура, унутраныя органы здушваюцца вагой цела, парушаецца кровазварот у шыйным аддзеле.
Вельмі распаўсюджаная і арганічная пастава - на баку. Яна дазваляе суняць боль у стрававальных органах, супакойвае і расслабляе. Аднак спаць на левым боку не рэкамендуецца людзям з падвышаным ціскам, а таксама пакутуе скура твар ад судотыку з падушкай.
Варта імкнуцца да таго, каб спаць на спіне, аднак калі ў вас не атрымліваецца заснуць так у звычайны час, укладваюць так у тыя дні, калі вы вельмі стаміліся і засынаеце на хаду. Паступова вы абвыкнеце і вам будзе больш зручна ў такой паставе.