Як ня паправіцца падчас цяжарнасці?

За 9 месяцаў чакання маляняці жанчына можа істотна прыбавіць у вазе. Звязана гэта з зменамі гарманальнага фону, клопатам сваякоў і, у першую чаргу, патрэбамі расце арганізма. Але, як падчас цяжарнасці не паправіцца так, каб потым нельга было без слёз зірнуць на сябе ў люстэрка?

Як ня патаўсцець падчас цяжарнасці?

Бо не паправіцца пры цяжарнасці немагчыма, сочыце за сваімі аб'ёмамі. Кожны месяц адзін раз вымярайце і запісвайце наступныя параметры: абхапілі сцёгнаў, абхапілі ногі на пяць сантыметраў вышэй калена і абхапілі рукі на пяць сантыметраў вышэй локця. Падчас цяжарнасці павелічэнне параметраў не больш чым на два сантыметры дазваляе захаваць фігуру практычна нязменнай.

Такім чынам, перш за ўсё, варта памятаць, цяжарнасць - не хвароба і не падстава тут валяцца на канапе. Фізічная нагрузка цяжарнай жанчыне неабходная. Вядома, у разумных межах. Лепшым варыянтам будуць штодзённыя пешыя прагулкі. Шпацыраваць трэба многа, ня пазбягаючы уздымаў. Прагулкі на свежым паветры стануць выдатным сродкам захавання стройнай фігуры.

Яшчэ адным выдатным варыянтам стануць наведвання басейна, фітнэс цэнтра ці заняткі ёгай. Можна хадзіць на адмысловыя курсы, прызначаныя выключна для цяжарных жанчын. Пісьменны інструктар не толькі падкажа, што рабіць, каб не паправіцца падчас цяжарнасці, але і дапаможа падрыхтавацца да саміх родаў.

На колькі можна паправіцца падчас цяжарнасці?

Электронныя шалі неабходныя любой жанчыне, а цяжарнай асабліва. Удакладніць нармальную для вас прыбаўку вагі можна ў гінеколага. Як правіла, у норме прыбаўка вагі можа вагацца ад 300 і да 500 грам. Калі жанчына выходзіць за гэтыя рамкі, набірае лішні вага, патрэбна кансультацыя з лекарам аб магчымасці правядзення разгрузных дзён.

У норме жанчына за ўвесь час цяжарнасці павінна набраць не больш 10 - 12 кілаграмаў. Натуральна, што дадзеныя лічбы з'яўляюцца прыблізнымі. Неабходна ўлічваць спадчынныя фактары, а таксама, індывідуальныя асаблівасці цяжарнай. Але пры моцным перавышэнні гэтых лічбаў, пажадана задумацца, як харчавацца падчас цяжарнасці так, каб не паправіцца.

Варта ўдакладніць, што набор вагі не заўсёды з'яўляецца следствам кулінарных прыхільнасцяў. Магчыма, жанчыне неабходна прайсці дбайнае абследаванне для выяўлення праблем са здароўем.

Як правільна харчавацца, каб не паправіцца падчас цяжарнасці?

Жанчыне, якая адказвае не толькі за сваё здароўе, трэба памятаць: усё, што яна з'ядае, разам з ёй есць і дзіця. Таму, любыя прадукты павінны быць абавязкова свежай і карыснымі. Што есці падчас цяжарнасці, каб не паправіцца, вам падкажа лекар ці дыетолаг. Важна, значыць з задавальненнем, але невялікімі порцыямі. Рэкамендуюць выкарыстаць прынцып дробавага харчавання.

Набор вагі падчас цяжарнасці адбываецца ад тых жа самых прадуктаў, што і раней. Лішак ў меню салодкага, мучнога, тлустага і хуткарастваральнага хутка асядзе на сцёгнах і баках. Гэта тое, што не трэба ёсць падчас цяжарнасці, каб не паправіцца. Меню цяжарнай жанчыны павінна быць збалансаваным.

Частыя перакусы, таксама, моцна шкодзяць постаці. Звычайна, цяжарная жанчына заядае плюшкамі сваю трывогу, страх перад родамі. Знайдзіце для сябе цікавы занятак і трывожныя думкі перастануць пастаянна наведваць галаву. А разам з імі і жаданне заесці свой страх чым-небудзь вельмі смачненькім.