Чым лепш заняцца ў 1 трыместры?
Нягледзячы на тое, што гэты перыяд самы адказны, жанчына не павінна надаваць цяжарнасці статус захворвання. Зразумела, што вялікіх фізічных нагрузак неабходна пазбягаць падчас цяжарнасці, аднак не варта зусім абмяжоўваць сябе ў рухах.
Менавіта таму і была распрацавана гімнастыка для цяжарных у 1 трыместры. Асаблівасцю такіх заняткаў з'яўляецца тое, што ў іх цалкам выключаны рэзкія практыкаванні, якія проціпаказаныя ў 1 трыместры цяжарнасці.
Асноўнай мэтай такіх заняткаў з'яўляецца своечасовая падрыхтоўка жанчын да будучых родах. Акрамя таго, яны спрыяюць паляпшэнню стану жанчыны, а таксама прыводзяць тонус цягліц у норму.
Якія практыкаванні дапамогуць падрыхтуецца да родаў?
Калі працэс выношвання плёну працякае без ускладненняў, і жанчына адчувае сябе добра, то яна можа без працы самастойна скласці комплекс гімнастычных практыкаванняў у 1 трыместры цяжарнасці.
Як і любую зарадку, дадзены комплекс неабходна пачынаць з размінкі. Яна закліканая разагрэць арганізм і прывесці мышцы ў рабочую гатоўнасць. Пачаць можна з хады па крузе, прыўздымаючы пры гэтым ногі на ўзровень пояса, згінаючы іх у каленях.
Пасля таго, як ніжняя частка тулава разагрэта, пераходзяць да размінцы плечавага пояса. Пачынаюць з глыбокіх удыхаў і выдыхаў, спачатку падымаючы рукі ўверх і становячыся на носочкі, затым пры выдыху апускаюць рукі і выдыхаюць. Дадзенае практыкаванне паўтараюць 10-12 раз.
Пасля таго, як цела разагрэтае, пераходзяць да выканання практыкаванняў для падрыхтоўкі да працэсу родаў. Прыкладам аднаго з іх з'яўляецца наступнае практыкаванне. Ногі на шырыні плячэй, рукі злучаюць разам у замак і заводзяць за спіну. Затым, робячы прагін назад і спрабуючы дацягнуцца рукамі да падлогі, сціскаюць сфінктар задняга праходу, а промежность - расслабляюць.
Таксама асаблівую ўвагу надаюць дыхальнай гімнастыцы. Бо вядома, што ў працэсе родаў жанчына павінна ўмець правільна дыхаць. Такія практыкаванні праводзяць у становішчы лежачы на спіне. Пры ўдыху рукі плыўным рухам падымаюць уверх, згінаючы іх у плечавым суставе, на выдыху - апускаюць уніз.
Якія практыкаванні нельга выконваць пры цяжарнасці
Як ужо гаварылася вышэй, фізічныя практыкаванні вельмі карысныя для цяжарных. Аднак галоўнае не перашчыраваць пры іх выкананні. Акрамя таго, існуюць і такія, якія лепш не выконваць.
Так, жанчыны часта задаюць пытанне: «Ці можна пампаваць прэс пры цяжарнасці і ці можна скакаць цяжарным?». Адказ адназначны - не. Справа ў тым, што ўсе практыкаванні на прэс павышаюць тонус цягліц брушной сценкі, а таксама і маткавага миометрия, што можа дрэнна абярнуцца для цяжарнай. рэзкія,
Такім чынам, гімнастыка і цяжарнасць - цалкам сумяшчальныя. Але пры выкананні практыкаванняў жанчына павінна быць вельмі ўважлівая, каб не перашчыраваць і не нашкодзіць немаўляці. Лепш за ўсё папрасіць у спецыяліста скласці комплекс практыкаванняў, якія дапамогуць жанчыне падрыхтуецца да родаў і першы час выконваць іх пад яго кантролем. У такім выпадку, цяжарная можа быць упэўненая ў тым, што яна робіць усё правільна і такія заняткі прынясуць ёй толькі карысць, а таксама дапамогуць падрыхтавацца да вельмі складанага і адказнага працэсу, якім з'яўляюцца роды.