Скандынаўская хада, або хада з лыжнымі палкамі - гэта выдатны фітнес, які падыдзе для любой пары года.
Карысць хады з лыжнымі палкамі
Такая хада дапамагае развіваць мышачную масу і скідаць лішнюю вагу , шкадуючы пры гэтым суставы. Людзям сталага ўзросту і людзям, якія пакутуюць лішнім вагой, вельмі складана доўга хадзіць. Калі пры хадзе абапірацца на палкі, то можна пераадолець значна большую адлегласць, і адпаведна спаліць большую колькасць калорый. Узімку пры галалёдзе заўсёды існуе верагоднасць падзення. Палкі даюць магчымасць гэтаму працэсу стаць больш устойлівым. Скандынаўская хада робіць нагрузкі на арганізм максімальна збалансаванымі, бо ў ёй задзейнічаны не толькі мышцы ног, а 90% цягліц ўсяго цела. Пры гэтым ціск на калені, суставы і хрыбетнік - мінімальная.
Скандынаўская хада мае ролю аэробікі. Гэта працяглыя і раўнамерныя нагрузкі невялікі інтэнсіўнасці. У выніку зніжаецца тлушчавая маса цела, мацуецца сэрца, лёгкія, посуд, нармалізуецца крывяны ціск, зніжаецца ўзровень халестэрыну, а косткі становяцца больш трывалым. Скандынаўскую хаду выкарыстоўваюць для паляпшэння паставы, пераадолення праблем з плячыма і шыяй. Яна паляпшае пачуццё раўнавагі і каардынацыю рухаў. Усё гэта толькі малая доля таго, што дае скандынаўская хада.
Правільная хада з палкамі
Вельмі важна разумець, як правільна пачаць скандынаўскую хаду. Перш за ўсё, неабходна правільна падабраць палкі. Рост чалавека ў сантыметрах неабходна памножыць на 0.68 і акругліць атрыманы лік. Чым больш даўжыня палак, тым мацней нагрузка на рукі і плечы. Такі варыянт падыдзе людзям са слабымі і хворымі нагамі. Пры захворваннях локцевых або плечавых суставаў, а таксама шыйным астэахандрозе, браць палкі можна трохі карацей.
Методыка скандынаўскай хады мае на ўвазе выкананне рытмічных рухаў, аналагічныя рухам пры звычайнай хадзе. Рухацца трэба энергічна і інтэнсіўна, але пры гэтым натуральна. Рука і нага рухаюцца сінхронна. Крок левай нагой суправаджаецца адначасовым узмахам левай рукі, затым тое ж самае адбываецца з правага бокам.
Узмах рукі вызначае шырыню кроку. Чым больш узмах рукой, тым шырэй крок нагой. Для пахудання больш эфектыўным з'яўляецца шырокі крок, так як ён павялічвае ўзровень нагрузкі на арганізм. Цела таксама не стаіць на месцы. Разам з рухам рук і ног рухаюцца плечы, грудная клетка, сцёгны і патыліцу. Тэмп выбіраецца індывідуальна. Адзіная ўмова: ён павінен быць камфортным. Якая б хуткасць ні была абраная, яна ў любым выпадку будзе правільнай.
Варта мець на ўвазе, што скандынаўская хада з палкамі не дасць вокамгненны вынік. Праз некалькі першых трэніровак знікне дыхавіца і можна будзе адчуць прыліў сіл і энергіі. На працягу першага месяца рэгулярных заняткаў скандынаўскай хадой працаздольнасць і цягавітасць арганізма ўзрасце. Калі раней назіраліся частыя турботы, звязаныя з сэрцам і ціскам, тады менавіта цяпер стан павінна значна палепшыцца. Пасля паўтара месяца трэніровак вага пачне паволі зніжацца. Але заклад поспеху скандынаўскай хады менавіта ў пастаянных трэніроўках. Праз год рэгулярных заняткаў будзе бачны сур'ёзны вынік. Цела стане стройным і падцягнутым, дадасца сіла і энергія.
Карысць і шкоду скандынаўскай хады заключаны ў пачуцці меры і індывідуальных асаблівасцях арганізма. Не рэкамендуецца займацца такім выглядам хады людзям з сардэчнай недастатковасцю, запаленчымі працэсамі ў органах малога таза і пры крывацёках падчас выношвання дзіцяці.