Вельмі часта людзі, якія жадаюць схуднець, дзівяцца, што яны праводзяць гадзіны напралёт ў спартзале, а лічбы на вагах практычна стаяць на месцы. Мала хто ведае, што некаторыя сілавыя практыкаванні не спрыяюць спальванню тлушчу.
Такім чынам, не ўсе практыкаванні на трэнажорах і фітнесе падыходзяць для збавення ад лішніх кілаграмаў, таму каб вы не гублялі дарма час, лепш прасіць парады ў прафесійнага трэнера або адмовіцца ад некаторых нагрузак, якія ніколі не дадуць жаданага выніку.
1. Прысяданні
Вы будзіце здзіўлены, але самае простае і папулярнае практыкаванне не дапаможа вам у барацьбе з лішняй вагой. Такое практыкаванне падыходзіць для падцяжкі мышцы і карэкцыі фігуры, а калі ў вас ёсць лішнія кіло, то гэтыя заняткі вам могуць падарыць толькі вялікія і пругкія сцягна або неабсяжную пятую кропку, як у Кім Кардаш'ян.
2. Абкручванне харчовай плёнкай
Яшчэ адзін памылковы погляд, што, калі падчас спартыўных заняткаў абярнуцца ў харчовую плёнку, тлушчы будуць сыходзіць хутчэй. Але такі метад вам дапаможа атрымаць толькі абязводжванне, так як пры абкручванні павялічваецца багацце поту, а тлушчы з потам не выходзяць, таму ў дадзеным выпадку арганізм губляе каштоўную вільгаць, а не ненавісныя лішнія кілаграмы.
3. Адцісканні
Практыкаванне ў выглядзе адцісканні ад падлогі дапамогуць вам абзавесціся рэльефнымі цягліцамі на руках, і падцягнуць мышцы грудзей. Аднак скінуць лішнюю вагу істотна не ўдасца, таму адводзіць шмат часу на гэта практыкаванне абсалютна не варта.
4. Згінанне і разгінанне ног на трэнажоры
Дадзенае практыкаванне дапаможа вам напампаваць ікры, ягадзіцы і заднюю частку сцягна, аднак перамагчы лішні вага не ўдасца. Лепш замяніць гэтага сілавое практыкаванне на простыя і інтэнсіўныя махі нагамі, у такім варыянце шанцы скінуць вагу павялічваюцца.
5. Практыкаванне з гантэлямі для касых цягліц жывата
У надзеі паменшыць бакі і атрымаць «асіны» талію, дзяўчыны хапаюць цяжкія гантэлі і пачынаюць праробліваць касыя нахілы або разгойдвання з боку ў бок. Але такія практыкаванні ніколі не дадуць жаданага эфекту, так як у дадзеным варыянце мышцы павялічваюцца і растуць у аб'ёме, цалкам згладжваючы пры гэтым стан.
Калі вы хочаце падтрымаць гэтыя мышцы ў тонусе або пазбавіцца ад друзласці ў раёне таліі, то выкарыстоўвайце вельмі лёгкія гантэлі, не больш за 1,5 кг, тады дадзенае практыкаванне не будзе садзейнічаць нарошчванню цягліц.
6. Звядзенне-развядзенне рук на трэнажоры з ужываннем грузу
Безумоўна, гэта практыкаванне добра ўмацуе мышцы спіны, але калі вы накідвае сабе 25 кг грузу і надаеце шмат часу гэтаму трэнажора ў надзеі пазбавіцца ад лішняга вагі, то ў гэтым выпадку вы атрымаеце толькі неженственные накаченные «крылы». Усе неабходна рабіць у меру.
7. Расцяжэнне цягліц ног
Трэнажоры, на якіх трэба разводзіць у розныя бакі ногі і нацягваць мышцы на ўнутранай частцы сцягна, стаяць практычна на ўсіх вулічных спортпляцоўкі. Але дадзены трэнажор прызначаны для падтрымання цягліц ног у тонусе, але не для спальвання тлушчу. Больш за тое, калі перабраць з практыкаваннямі на ім, то можна атрымаць расцяжэнне звязак альбо пашкодзіць калена. Лепш заменіце яго простымі выпадамі на цвёрдай зямлі, так вам ўдасца скінуць значна больш лішніх кіло.
8. Звядзенне ног на абдукторе
Гэта самы любімы трэнажор дзяўчат. Зрушваючы-рассоўваючы ногі на ім, многія думаюць, што ім удасца пазбавіцца ад падскурнага тлушчу на сцёгнах, аднак напружанне цягліц не спрыяе спальванню тлушчаў у гэтай галіне. Каб скінуць лішнюю вагу, адмоўцеся ад гэтых відаў практыкаванняў і займіцеся плаваннем, адцісканняў ад планкі, боксам, бегам, аэробікай або танцамі, так як гэтыя віды спорту найбольш эфектыўныя для жиросжигания.