ТОП-10 самых карысных прадуктаў для цяжарных

Цяжарнасць і ежа - асобная тэма для размовы. Усім вядома, што падчас цяжарнасці, асабліва ў першым трыместры, густы будучых мам перакручваюцца, і яны пачынаюць «цягнуцца» да самых неверагодным прадуктам і спалучэнням. Выпадкі аб паглынанні вапны, селядца са згушчонкі, трыманні ў роце цвікоў і іншых гастранамічных «радасцях» ёсць у анамнезе практычна ў кожнай матулі.

Але, акрамя жартаў, харчаванне падчас цяжарнасці - надзвычай важны аспект, бо зараз важна не толькі задавальняць свае густы і прыхільнасці, але і забяспечваць свайго будучага малога ўсім неабходным для паўнавартаснай закладкі і фарміравання ўсіх сістэм арганізма. Пры гэтым важна кантраляваць не толькі тое, што вы ясьце, але і як вы гэта робіце.

Прынцыпы харчавання падчас цяжарнасці

  1. Патроху, але часта. Варта перагледзець рэжым харчавання. Абсалютна непрымальна ёсць так, як прывыкла большасць працуючых людзей: сняданак, які складаецца з кавы, абед ўсухамятку на хуткую руку і багаты цяжкі вячэру пасля стомнага працоўнага дня. З гэтага часу важна харчавацца разнастайна, паўнавартасна і не менш за 5 раз у дзень, па магчымасці выключаючы снэкаў і іншы «трэш-фуд».
  2. Звяртаемся да сыраядзення . Не літаральна, вядома. Але ўсё ж асаблівы ўпор варта рабіць на волкая гародніна і свежыя садавіна, бо цеплавая апрацоўка "забівае" вялікую частку карысных рэчываў.
  3. Спосабы прыгатавання. Памятаем, што варанае, запечанае і прыгатаванае на пару значна больш карысна смажанага на алеі.
  4. Соусы і прыправы. Ня марнатравім - гэта прамы шлях да пякотцы , якая і так не прымусіць сябе чакаць. А прамысловыя соусы, кетчупы і маянэзы ў прынцыпе не лепшая ежа з-за высокага ўтрымання фарбавальнікаў, кансервантаў і іншых дадаткаў.

Такім чынам, з тым, як трэба і як не трэба харчавацца, а таксама чаго лепш пазбягаць наогул, разабраліся. А на што ж лепш рабіць упор для таго, каб малому ў жывоціку было максімальна смачна і карысна?

ТОП-10 самых неабходных і карысных прадуктаў для цяжарных

  1. Ёгурт. У ім утрымліваецца больш кальцыя - «будаўнічага матэрыялу» для зубоў і костак, чым у малацэ, а «бонусам» ідуць карысныя малочнакіслыя бактэрыяльныя культуры, незаменныя для кішачніка. Але гэта адносіцца ў асноўным да хатніх, свежым ёгурты. У прамысловых аналогах, на жаль, ад «жывых культур» часцей за ўсё толькі назва.
  2. Печань. Незаменны крыніца вітаміна Ў, бялку і жалеза, што актуальна не толькі для дзіцяці, але і для мамы. Справа ў тым, што ў цяжарных часта «падае» гемаглабін, што можа прывесці да кіслароднага галадання плёну.
  3. Рыба, лепш марская і ня тоўстых гатункаў. Незаменны крыніца фосфару і вітаміну D, якія адказваюць за фарміраванне нервовай сістэмы малога. т
  4. Моркву. Скарбніца бэта-каратыну і вітаміна А. З апошнім трэба быць асцярожнымi, бо ў вялікай колькасці ён можа пашкодзіць дзіцяці. Ўжываць карысны гародніна лепш у спалучэнні з расліннымі тлушчамі, напрыклад, ёгуртам або смятанай - тады вітаміны лепш засвоіць.
  5. Аўсянка. Мабыць, самая карысная з каш. Адрозніваецца высокім утрыманнем абалоніны і дабратворным уплывам на страваванне будучай мамы, што бывае вельмі актуальна.
  6. Арэхі. Ўтрымліваюць шмат полинасыщенных тоўстых кіслот, неабходных для мозгу і нервовай сістэмы ў цэлым. Аднак і тут не варта злоўжываць - яны могуць выклікаць алергічныя рэакцыі.
  7. Манга. Нягледзячы на ​​яго экзатычнасць, ён цалкам прыжыўся ў рацыёне многіх жыхароў сярэдняй паласы. Змяшчае неабходны для сардэчна-сасудзістай сістэмы калій, а таксама шмат вітаміна А і С.
  8. Сачавіца. Добрая крыніца расліннага бялку, ад іншых бабовых адрозніваецца тым, што засвойваецца лёгка і не «засмечвае» кішачнік.
  9. Пророщенные збожжа. У момант прарастання у траве максімальна актывізуецца запас вітамінаў і ферментаў.
  10. Яйкі. Смачныя, універсальныя і карысныя высокім утрыманнем пратэіна і амега-кіслот.