У 3 трыместры цяжарнасці патрэба «есці за дваіх» у будучых мам адпадае. Больш за тое, жанчыны, якія літаральна ўспрымалі дадзены савет і прыстойна набралі за мінулыя месяцы выношвання, маюць патрэбу не проста ў карэкціроўцы рацыёну, але і ў так званых разгрузных днях. Разгрузачныя дні для цяжарных ў 3 трыместры вельмі неабходныя для таго, каб арганізм меў магчымасць адпачыць і пазбавіцца ад дзындраў і ўсяго лішняга. Вядома, такая «разгрузка» павінна праводзіцца ў максімальна бяспечным рэжыме, і толькі пасля адабрэння лекара. Як правіла, разгрузныя дні пры цяжарнасці ў трэцім трыместры гінеколагі рэкамендуюць матулям, чыя дадатак у вазе імкліва расце і не адпавядае нормам, жанчынам, якія пакутуюць ацёкамі або гіпертаніяй. Важна адзначыць: у такія дні будучая мама не павінна галадаць, проста ежа павінна быць аднатыпная, нізкакаларыйная (да 1000 ккал) і карысная. Есці трэба, але зусім невялікімі порцыямі, прыкладна 5-6 раз у дзень. Натуральна, што злоўжываць такой «дыетай» катэгарычна нельга - падчас цяжарнасці ў трэцім трыместры дапускаецца 1 разгрузны дзень у тыдзень, і не больш.
Варыянты разгрузных дзён
У залежнасці ад асабістых смакавых пераваг і асаблівасцяў плыні цяжарнасці, жанчына можа выбраць аптымальнае меню разгрузнага дня. Так, сярод будучых матуль, якія пакутуюць заваламі, папулярныя разгрузныя дні на яблыках - 1,5 кг фрукта размяркоўваюцца на 6 прыёмаў. Пры гэтым ужываць яблычкі можна, як у сырам, так і запечаным выглядзе.
Практыкуюць у 3 трыместры цяжарнасці грачаныя разгрузныя дні. 250 г грачанай, з вечара запаренном кіпенем крупы, з'ядаюцца за 5-6 прыёмаў. Дарэчы, грэцкую кашу часам дапаўняюць яблыкамі або абястлушчаным кефірам.
Ня менш карысці падчас цяжарнасці ў трэцім трыместры прыносіць і разгрузны дзень на кефір. Багаты кальцыем і кісламалочнымі бактэрыямі прадукт у колькасці 1,5 літра выпіваецца за дзень, за 5-6 прыёмаў.