Бялок, бялок, бялок. Усім патрэбная бялок. Усім нам вядома, што ў дзень мы павінны з'ядаць дастатковую колькасць ежы, якая змяшчае бялок.
Але, што рабіць, калі вы не ўпэўненыя ў тым, колькі вы яго наогул сёння з'елі? Тады ў такім выпадку вам проста неабходна азнаёміцца з ніжэйпрыведзеных сімптомамі, узнікненне якіх кажа пра тое, што вам тэрмінова трэба папоўніць халадзільнік мяснымі тефтельками (калі вы ўсяедны чалавек) або нутовыми катлеткі (калі вы Вега).
1. З'яўляюцца ацёкі
Чым ніжэй канцэнтрацыя бялку ў крыві, тым хутчэй змяняецца водна-солевы баланс, у выніку якога ўзнікаюць прыпухласці, ацёкі ў галіне ступняў, лодыжак, на твары, пэндзлях рук і брушной поласці.
2. Узнікае дыхавіца
Калі вы не атрымліваеце дастатковую колькасць бялку, можа паўстаць не толькі малакроўе (анемія), але і пастаянная стомленасць, дыхавіца, галавакружэнне, адчуванне недахопу энергіі.
3. Немагчыма наесціся
Ці заўважалі вы, што пасля перакусу (садавінай, печывам), адчувалі сябе галодным? На самай справе ў большасці людзей снэк - гэта прадукты, багатыя ня бялком, а вугляводамі і часцяком простымі (да прыкладу, тая ж апетытная булачка з карыцай). Дыетолагі рэкамендуюць пакласці ў свой ланч-бокс аўсяны фітнес-батончык, трохі сыру, 50 г арэшкаў, 2 сталовыя лыжкі арахісавага (ці любы іншы арэхавай) пасты, жменю садавіны ці ягад - у выніку атрымліваем збалансаваную закуску, пасля які вы яшчэ доўгі час не захочаце ёсць.
4. Цяга да салодкага
І не проста хочацца, а вам здаецца, што, калі вось прамы цяпер (а дакладней паміж 15-16: 00) не з'ясце што-то сладенькое, то ўсю рэшту дня будзеце адчуваць сябе спустошаным і няшчасным. Сертыфікаваны коуч па здаровым харчаванні, Ребека Гаан, тлумачыць такое гарачае жаданне тым, што арганізм чалавека торцік і іншым патрабуе стабілізаваць ўзровень цукру ў крыві. Каб прадухіліць ці пазбавіцца ад падобнага, кожны прыём ежы павінен змяшчаць бялок.
5. Ці адчуваеце млявасць пасля прыёму ежы
А ведаеце, у чым прычына? Правільна, у недахопу бялку. Хутчэй за ўсё, у вашым абедзе было звышдастаткова вугляводаў і тлушчаў, а вось пра пратэіне вы забыліся. Да таго ж такое страва аказалася цяжкім для вашага арганізма. Напрыклад, ваш сняданак можа складацца з цельнозерновые хлеба, варанага яйка, ёгурта, садавіны і жмені грэцкага арэха.
6. Раны доўга гояцца
Усім вядома, што бялок аднаўляе мышачную тканіна, дапамагае хутчэй яе набраць. Калі ў вашым рацыёне мала пратэіна, працэс гаення ран адбываецца хутка, як звычайна.
7. Выпадают волосы
Вы заўважылі, што пасля кожнага мыцця, расчэсваннем выпадаюць валасы? Да таго ж яны страцілі прыродны бляск і сталі цьмянымі? Аказваецца, нашым валасам бялок патрэбен для ўмацавання і росту. У адваротным выпадку яны вытанчаюцца і становяцца ломкімі.
8. Слабы імунітэт
Калі ў вашым арганізме назіраецца дэфіцыт бялку, не выключана, што вы часта хварэеце. Каб праверыць ці так гэта, пачніце ёсць больш протеиносодержащих прадуктаў. Забыліся, што такое сезонная прастуда? Значыць, ваш імунітэт проста меў патрэбу ў ледзь большай колькасці бялку.
9. Сухая і лупіцца скура
Ніякія ўвільгатняюць сродкі, пілінгі і скрабы не дапамагаюць дамагчыся ідэальнага стану скуры? Часцей за ўсё прычына крыецца ў недастатковай колькасці выпітай за дзень вады (а яна выдатна ўвільгатняе скуру) і з'едзеным бялку.