Вумбилдинг - практыкаванні

Пра вумбилдинг не чулі хіба што людзі не знаёмыя з кампутарам і інтэрнэтам, усім астатнім рэклама з абяцаннямі зрабіць з нас багінь сэксу, ужо парадкам паднадакучылі. Як навучыцца вумбилдингу і якія практыкаванні трэба выконваць дома будзем высвятляць па ходзе артыкула.

тэхніка вумбилдинга

Вы, магчыма, здзівіцеся, але тэхніка вумбилдинга прыйшла да нас не з Захаду, а была створана савецкім інжынерам В. Л. Муранивским. Трэніроўкі па вумбилдингу не толькі дапамагаюць ўзбагаціць адчуванні падчас сэксу, але і паляпшаюць жаночае здароўе. Пры выкананні практыкаванняў ўзмацняецца кровазварот, нармалізуецца вылучэнне похвавай змазкі, што павышае ўстойлівасць да інфекцый, мікратраўмамі і хвароб. Таксама трэніроўка цягліц похвы з'яўляецца добрай падрыхтоўкай да родаў - памяншаецца магчымасць атрымання парываў, выключаецца павелічэнне аб'ёму похвы і яго апушчаным пасля родаў. Комплекс практыкаванняў па вумбилдингу добры яшчэ тым, што яго можна выконваць у хатніх умовах.

Рабіць інтымнае зарадку можна і без выкарыстання дапаможных сродкаў, але лепшым эфект будзе пры трэніроўках з трэнажорам для вумбилдинга. Гэта вагінальныя шарыкі, якія бываюць розных формаў і памерам, матэрыял вырабу таксама можа быць розным - пластмаса, цвёрдыя пароды дрэва, камень ці метал. Пачынаць лепш з меншых па вазе пластмасавых шарыкаў, паступова пераходзячы да больш цяжкім. Форму выбірайце на сваё меркаванне, хоць ёсць меркаванне, што трэнажоры ў форме яйкі з'яўляюцца самымі эфектыўнымі.

Вумбилдинг - практыкаванні ў хатніх умовах

Для пачатку абвыкніце скарачаць цягліцы похвы, не падключаны брушныя цягліцы і ягадзіцы. Далей прыступайце да трэніровак. Усе практыкаванні робяцца стоячы, перад пачаткам шарык трэба апрацаваць змазкай.

Думках ўявіце похву якія складаюцца з трох частак. Лепш за ўсё натрэніравана ніжняя частка, мышцы якой закрываюць уваход у похву, таму імі будзе працаваць прасцей за ўсё. Крыху больш складана будзе працаваць з другім аддзелам, тут трэба будзе старацца кантраляваць кожны рух. І складаней за ўсё трэніраваць трэці аддзел похвы там, дзе размешчана шыйка маткі.

Увядзіце шарык у похве, напружце цягліцы першага аддзела. Глыбока ўдыхніце, скароціце мышцы другога аддзела, абхапіўшы імі шарык. Цяпер вучыцеся рухаць шарык ўверх-уніз і направа-налева. Спрабуйце скарачаць і расслабляць мышцы з рознай сілай, у розным тэмпе. Пасля пераходзіце да трэцяга аддзелу - выштурхоўвайце ім шарык, замінаючы гэтаму цягліцамі ніжняга аддзела.

Трэніруйцеся першы час кожны дзень, абавязкова чаргуючы сціск з расслабленнем. Калі асвоіцеся з лёгкімі трэнажорамі, пераходзіце да маленькіх металічным шарыкам. Можна трэніравацца з двума шарыкамі адначасова, як бы сутыкаючы іх адзін з адным.

Як ужо гаварылася вышэй, займацца вумбилдингом лепш з вагінальнымі шарыкамі, але калі пакуль гэта для вас непрымальна, пачніце са наступных практыкаванняў.

  1. Устаньце прама, ногі размесціце на шырыні плячэй і трохі сагніце ў каленях, рукі завядзіце за галаву. На ўдых напружвае сфінктар, прысядайце, рабіце выдых і дзейнічае на яго расслабляльна мышцы. Рабіць гэта практыкаванне трэба 4 хвіліны.
  2. Лежачы на ​​спіне, сагніце ногі ў каленях, ступакі размесціце на шырыні плячэй. На працягу 3 хвілін падымайце і апускайце таз. Рабіце гэта практыкаванне на рахунак ці пад рытмічную музыку.
  3. Заставайцеся ў тым жа становішчы, прыпадыміце таз і напружце цягліцы ягадзіц, сцёгнаў і сфінктара. Трымайцеся ў такім становішчы адну-дзве хвіліны, потым паслабцеся і адпачнеце 30 секунд. Паўтарыце практыкаванне яшчэ 5 разоў. Каб ўскладніць практыкаванне можна рабіць яго, паставіўшы ногі разам.

Акрамя спецыяльных практыкаванняў дапамогуць заняткі пілатэс, танцамі жывата і ёгай, яны таксама трэніруюць глыбока размешчаныя мышцы.