Аўтар методыкі бодзіфлекс Грир Чайлдрес, якая адначасна распрацавала і бодзіфлекс для асобы (яна назвала гэта «фэйсфлекс»), запэўнівае жанчын, што ў свае 60 гадоў яна выглядае лепш, чым у 35, менавіта дзякуючы таму, што штодня практыкуе сваю сістэму. Зрэшты, верагодна добра выглядаць ёй дапамагае і здаровы лад жыцця, які яна вядзе - бо сістэма бодзіфлекс мяркуе правільнае харчаванне. Акрамя гэтага, амерыканка пастаянна наведвае спа-салоны і практыкуе прабежкі. Тым не менш, пругкія мышцы твару - гэта рэальны шанец выглядаць лепш і скараціць другі падбародак.
Бодзіфлекс: практыкаванні для асобы
Разгледзім адно з асноўных практыкаванняў бодзіфлекс для асобы, каб выразней ўяўляць сабе, у чым заключаецца сутнасць методыкі, і як наогул можна трэніраваць такія мышцы. Яно называецца «непрыгожая грымаса».
Устаньце роўна, з гэтага становішча сагніце ногі ў каленях, сцягна апусціце да паралелі з падлогай і Абапрыцеся пра іх далонямі. У гэтым становішчы выканайце стандартнае дыханне бодзіфлекс. Злёгку падайце наперад шыю, акругліце рот, моцна напружваючы вусны і шчокі. Высуньте мова, адчуеце, што напружанне ў вобласці шыі ўзмацніўся. Захоўвайце становішча 8-10 секунд. Паўтарыце ўсе дзеянні 5 разоў.
Па заканчэнні выпрасталася, пацягніцеся ўверх рукамі. Сачыце за тым, каб лапаткі былі зведзены, а рукі трымаць прамымі. У гэтым становішчы адчуеце, як расцягваюцца вашыя грудныя мышцы. Шыя падчас гэтага павінна быць выцягнутая пад вуглом каля 45 градусаў да хрыбетніка. Напружце цягліцы, вылучыце сківіцу наперад, а шчокі втяните. З трэніроўкай вы навучыцеся усё гэта рабіць за адзін рух: выпростванне рук, выпростванне ног, выцягванне шыі і сківіцы.
Гэта практыкаванне бодзіфлекс для твару і шыі, і вы павінны адчуваць напружанне, якое зыходзіць ад ямачкі паміж ключыцамі, а не ад падбародка, і ахоплівае вашу шыю. Калі вы гэтага не адчуваеце, магчыма, варта мацней адвесці ўніз і назад плечы і стуліць лапаткі. Яшчэ адной праблемай можа стаць занадта высока паднятая шыя - не забывайце па кут у 45 градусаў! Вось і ўсё практыкаванне. Яго можна выконваць у комплексе з астатнімі практыкаваннямі бодзіфлекс.
Не думайце, што тыя, каму дапамог бодзіфлекс, выглядаюць на 25 гадоў у свае 60. Сістэма дазваляе падцягнуць мышцы, зрабіць твар больш пругкім, скараціць двайны падбародак, больш выразна пазначыць авал твару. Але наўрад ці такім чынам вы разгладзіць маршчыны і таму падобнае - для гэтага ўсё ж патрэбныя дадатковыя меры, а не толькі гімнастыка для асобы бодзіфлекс.
Як правільна займацца бодзіфлекс?
Для таго каб у поўнай меры адчуць, чым карысны бодзіфлекс, важна выконваць яго правільна і рэгулярна:
- лепш за ўсё практыкаваць бодзіфлекс раніцай, нашча. Зрэшты, выдатна падыдзе час і праз 3-4 гадзіны пасля абеду;
- бодзіфлекс патрабуе рэгулярнасці: штодня марнуйце на сістэму па 15-20 хвілін. Ня трэба
ў пагоні за вынікамі займацца па гадзіне ў дзень - гэта ніяк не дапаможа вам паскорыць відавочны вынік, а вось адчуць галавакружэнне або страціць прытомнасць цалкам магчыма; - калі вы прапусцілі хаця б некалькі заняткаў, усю працу давядзецца пачынаць з пачатку, таму што для дасягнення вынікаў важна выконваць комплекс менавіта кожны дзень;
- каб авал твару хутчэй прыйшоў у норму, адмоўцеся ад салодкага, мучнога і тоўстага, практыку правільнае харчаванне;
- перад тым, як практыкаваць практыкаванні, развучыць Пяціступеністая дыханне бодзіфлекс. Калі вы не навучыцеся правільна дыхаць, толку ад практыкаванняў будзе мала.
Рэгулярныя заняткі даюць хуткія і прыемныя вынікі. Не пашкадуйце на сваю прыгажосць ўсяго пятнаццаць хвілін у дзень!