Некаторыя лекары прыйшлі да высновы, што адным з прыкмет цяжарнасці з'яўляецца бессань. Таму ад жанчын, у якіх ужо ёсць дзеці, часта можна пачуць параду: «адсыпацца, пакуль ёсць магчымасць!».
Для пачатку трэба зразумець для сябе, што бессань - гэта сімптом, які выяўляецца пры цяжарнасці, з-за працэсаў праходзяць у арганізме будучай мамы. Досыць часта парушэнне сну пачынаецца ў цяжарных ўжо ў першым трыместры. На такіх ранніх тэрмінах цяжарнасці праява бессані звязана з гарманальнымі зменамі ў арганізме. Напрыклад, з павышэннем ўзроўню прогестерона. У сваю чаргу з кожным тыднем цяжарнасці прычын засмучэнні сну становіцца ўсё больш. Бессань на 38 тыдні цяжарнасці абумоўлена тым, што для кожнага руху патрабуюцца вялікія намаганні. У ніжняй частцы жывата ўзнікае адчуванне цяжару, а таксама адбываецца размякчэнне шыйкі маткі. Не так-то проста становіцца знайсці зручнае становішча для сну, так як жывот стаў досыць вялікім. З гэтых жа прычын жанчына можа пакутаваць бессанню на 39 тыдні цяжарнасці. І так аж да родаў.
Прычыны бессані могуць насіць не толькі фізіялагічны, але і псіхалагічны характар.
Да ліку фізіялагічных прычынаў бяссонніцы пры цяжарнасці можна аднесці:
- болі ў паясніцы і спіне;
- пачашчаюцца пазывы да мачавыпускання, так як з-за павелічэння маткі для мачавой бурбалкі застаецца не так шмат месца;
- варушэнне плёну;
- пякотка;
- курчы;
- дыхавіца.
Псіхалагічныя прычыны бессані, якія праяўляюць падчас цяжарнасці, абумоўлены:
- хранічнай стомленасцю;
- начнымі кашмарамі;
- нервовай напругай (стрэсам).
Кожная з гэтых прычын можа прывесці да таго, што жанчына пазбавіцца сну. Акрамя іншага яны яшчэ і могуць спалучацца. Існуе досыць вялікая колькасць саветаў, як супрацьстаяць бессані пры цяжарнасці. Але не трэба спрабаваць выканаць іх усе. Вам спатрэбіцца выбраць некалькі, якія падыходзяць да вашага выпадку.
Калі вы прывыклі да дужага і працягламу начным сну, то на ранніх тэрмінах цяжарнасці з'яўленне бессані будзе прычыняць не толькі фізічны дыскамфорт, але і ўплываць на ваш настрой на працягу дня. Таму барацьбу за нармальны сон пачынайце з самай раніцы і не забывайце, што якасць і працягласць сну ў большай меры залежыць ад вашага штодзённага рэжыму.
Старайцеся пазбягаць перанапружання. Стомленасць, якая назапашваецца за дзень, часам прыводзіць да таго, што не так-то лёгка атрымліваецца расслабіцца. Калі прычынай бессані пры цяжарнасці з'яўляюцца начныя кашмары, раскажыце пра іх, напрыклад, мужу або маці. Лічыцца, што такое абмеркаванне можа быць эфектыўным сродкам, якое дапамагае змагацца са страхам перад мучайце вас снамі.
На працягу дня не заходзіце занадта часта ў спальню. Выгляд ложку, які нагадвае аб бессані, можа спрыяць узмацненню вашага страху. І цалкам магчыма, што заснуць ўвечары атрымаецца не так проста. Калі ў ваш рэжым ўваходзіць дзённы сон, то ад гэтай звычкі лепш на некалькі дзён адмовіцца. Ці ж скараціць час, прызначанае для сну.
Можна вылучыць шэраг мерапрыемстваў, якія адносяцца да так званай гігіене сну:
- перад тым, як класціся спаць лепш не ёсць цяжкую ежу;
- пазбягайце стрэсавых сітуацый, а таксама эмацыйнага напружання;
- перад сном прыміце цёплую ванну (душ);
- менш піце ўвечары;
- перад сном можна выпіць кубак малака (цёплага), або травянога гарбаты (толькі не танізавальнага);
- калі ўжо вельмі хочацца перакусіць, то зрабіце бутэрброд з індычкай, так як у мясе гэтай птушкі ўтрымліваецца трыптафан, які валодае заспакаяльным эфектам;
- ад свербу можа дапамагчы лосьон, якім неабходна нашмараваць скуру жывата;
- бывае і так, што ў якасці лекі для кагосьці з жанчын можа выступаць сэкс.
Ну і, вядома ж, у барацьбе супраць бессані падчас цяжарнасці лепш не выкарыстоўваць такія сродкі, як снатворнае.