Бег - выдатны лекі усіх часоў і народаў ад многіх і многіх хвароб. Кардыё нагрузкі незаменныя ў рытме сучаснага жыцця, бо менавіта яны прыводзяць нас у тонус і падтрымліваюць імунітэт дзень ад дня. Сёння мы раскажам вам пра карысць бегу для сэрца, а таксама дапаможам скласці план індывідуальных трэніровак.
Як бег ўплывае на сэрца?
Часцяком, многія людзі звяртаюць увагу на праблемы свайго арганізма толькі падчас іх наступу, аднак да сэрца варта быць уважлівым заўсёды, бо гэтая цягліца працуе кругласутачна і больш за ўсіх астатніх органаў пакутуе ад рэгулярных стрэсаў і нашых шкодных звычак. Безумоўна, многія з нас пакутуюць з-за дэфіцыту часу, аднак пры жаданні кардыё нагрузкі, у выглядзе бегавых трэніровак і звычайнай хады, можна змясціць нават у самы шчыльны графік.
Як вядома, самы апраўданы спосаб трэніроўкі для сардэчнай мышцы - гэта хада і бег ва ўмераным тэмпе. Менавіта таму сёння мы прапануем нашым чытачам найбольш спрыяльны тып трэніроўкі для людзей з любой фізічнай падрыхтоўкай.
Бег будзе карысны для сэрца толькі пры выкананні некалькіх простых правілаў:
- першыя 6 тыдняў варта прысвяціць толькі хадзе ў хуткім тэмпе на працягу паўгадзіны, трэніроўка павінна праходзіць не менш за 3 раз у тыдзень;
- другі этап аднаўлення нармальнай працы сэрца таксама цалкам прысвечаны аздараўленчай хадзе, з дыстанцыяй ў 5 км за адну трэніроўку, усяго якіх павінна стаць 4 на тыдзень;
- калі самаадчуванне засталося добрым, пераходзім да бегу шасцітыднёвага праграмы, якая ўключае ў сябе дыстанцыі ў 5-6 км і чаргаванне хады (50 м) з бегам (150 м).
Карысны Ці бег для сэрца?
Безумоўна, падобная праграма трэніровак не прымусіць чакаць сябе прыемныя вынікі. Як мінімум, вы паспрыяеце павелічэнню прадукцыйнасці сэрца, і за адно скарачэнне яно зможа прапампоўваць большая колькасць крыві. Таксама апроч выдатнай фігуры вы здабудзеце ўзмоцненае кровазварот, насычанае кіслародам і пажыўнымі мікраэлементамі сэрца, а таксама скароціце рызыка атрымання інфаркту міякарда. Больш за тое, бег паспрыяе зняццю стрэсу і дапаможа пазбавіцца ад агрэсіўнасці пасля цяжкага дня. Адным словам, набыўшы карысную звычку ў выглядзе бегавых трэніровак, вы значна палепшыце стан здароўя, якасць жыцця, настрой і умацуйце імунітэт. Таму -бегайте і маладых з кожным днём!