Ні для каго не сакрэт, што заняткі спортам дазваляюць целе выглядаць стройным і падцягнутым. Мышцы асобы працуюць гэтак жа, як і мышцы цела. Прадухіліць раней старэнне і падцягнуць авал твару дапаможа спецыяльная амаладжальнае гімнастыка.
Як дзейнічае гімнастыка?
Мімічныя мышцы асобы працуюць штодня, калі мы хмурачыся, улыбаемся, ямо, размаўляем. Але праблема ў тым, што пры здзяйсненні аднастайных рухаў скарачаюцца адны і тыя ж мускулы, а значыць, асоба не падцягваецца, а перанапружваецца.
Амаладжальныя практыкаванні для асобы дазваляюць нагрузіць мышцы, якія не ўдзельнічаюць у здзяйсненні звыклых рухаў (жаванне і да т.п.). Гэта дазваляе прыбраць якія з'явіліся маршчынкі і «нацягнуць» скуру ў месцах, дзе яна стала адрузлай.
Існуе мноства аўтарскіх методык амаладжальны гімнастыкі для асобы. Мы прывядзем толькі класічныя практыкаванні.
агульныя правілы
Выконваць комплекс амаладжальных практыкаванняў карысна раніцай і ўвечары, седзячы з прамой спіной на цвёрдым крэсле. Працэдура займае не больш за пяць хвілін. Скуру трэба папярэдне ачысціць.
Выконваючы практыкаванні, важна разумова ўяўляць, як працуюць мышцы. Гэтая рада даюць усе трэнеры - толькі прадстаўляючы канчатковы вынік трэніроўкі, яго можна сапраўды дамагчыся. Таму падчас амаладжальны гімнастыкі думкі аб бытавых праблемах звядуць на нішто ўвесь эфект. Трэба візуалізаваць сваё папрыгажэла твар і пругкую скуру - тады ўсё атрымаецца. Пажадана, каб дамачадцы вам не перашкаджалі.
Гімнастыка для ілба
- Прыкладзеце далонькі да лба над бровамі. Пачніце рухаць бровамі уверх і ўніз, прытрымваючы скуру рукамі так, каб яна нацягвалася.
- Сярэднім і паказальным пальцамі абедзвюх рук краніце пачатку броваў (у пераносся). Зрушвайце бровы пальцамі адзін да аднаго.
- Парухаць вушамі - для гэтага ўявіце, быццам па носе з'язджаюць ўяўныя акуляры, а вы спрабуеце не даць ім ўпасці. Вушы пры гэтым будуць ледзь-ледзь падымацца ўверх.
Гэтыя амаладжальныя практыкаванні паўтараюць па 10 разоў.
Гімнастыка для вачэй
- Раскрыйце вочы так шырока, як толькі зможаце. Пратрымаецеся ў такім становішчы 3 - 5 з, затым паслабцеся.
- Прыцісніце указальныя пальцы да костачцы на верхнім стагоддзі (у вонкавага краю). Адкрывайце і зачыняйце вочы, адчуваючы, як нацягваецца скура пад пальцамі.
- Указальныя, сярэднія і безыменныя пальцы пакладзеце на костачкі пад вачыма. Падніміце погляд максімальна ўверх, пры гэтым пальцамі падцягвае скуру таксама ўверх.
Амаладжальныя практыкаванні для вачэй таксама выконваюць па 10 разоў.
Гімнастыка для шчок
- Набярыце поўныя шчокі паветра, патрымаеце яго 3 - 4 секунд, рэзка выпусціце.
- Паўтарыце тое ж, але перш чым выдыхнуць, паганяць паветра з боку ў бок.
- Прыкладзеце сярэдзіну далонькі да вуснаў (фалангі перпендыкулярныя носе), каб пальцы абхапіла шчаку. Усміхніцеся. Пры гэтым пальцамі аказвайце супраціў цягліцам, быццам хочаце стрымаць усмешку. Паслабцеся. Памяняйце руку (і шчаку).
Практыкаванні для шчок выконваюць па 10 - 15 разоў.
Гімнастыка для вуснаў
- Акругліце вусны, быццам прамаўляеце «о». Верхнюю губу прыцісніце да верхніх зубах, усміхніцеся. Паўтарыце 10 разоў, затым яшчэ раз, але пры гэтым куткі вуснаў ледзь расцягвайце ў бакі. Паўтарайце, лічачы да трыццаці.
- Выцягніце вусны трубачкай, а затым рэзка усміхніцеся, нацягнуўшы куткі вуснаў у боку, але не агаляючы зубы. Паўтарыце 15 разоў.
- Адкрыйце рот, скажыце "а", "о", "у", "ы". Паўтарайце гукі ў той жа паслядоўнасці, сочачы, каб вусны не рухаліся.
Гімнастыка для падбародка
Такія амаладжальныя практыкаванні асабліва эфектыўныя для жанчын, схільных да адукацыі другога падбародка.
- Стисните зубы, кончыкам мовы дакранайцеся па чарзе то да верхняга, то да ніжняга неба. Пры гэтым будзе адчувацца напружанне ў галіне падбародка. Паўтараць працэдуру можна некалькі разоў на працягу дня.
- Прыцісніце да падбародка кулачкі і з сілай адкрыйце рот. Паўтарыце 5 разоў.