Як правільна медытаваць?

Мастацтва медытацыі мае на ўвазе пад сабой здольнасць кіраваць сваімі пачуццямі і эмоцыямі. Важна ведаць, як правільна медытаваць і навошта, каб ацаніць на сабе ўсе перавагі. Навукоўцы правялі шмат даследаванняў, дзякуючы якім атрымалася ўсталяваць, што рэгулярная практыка розных тэхнік дазваляе чалавеку больш уважліва ставіцца да дэталяў, лягчэй пераносіць стрэс, захоўваць энергію і не распыляцца на непатрэбныя рэчы. Дапамагае медытацыя падняць настрой, пазбавіцца ад бессані і палепшыць самаадчуванне ў цэлым.

Як правільна пачаць медытаваць?

Медытацыя не з'яўляецца простай задачай, і каб дасягнуць выніку прыйдзецца выдаткаваць досыць шмат часу. Ёсць некалькі саветаў, якія важна ўлічваць, каб навучыцца медытаваць:

1. Вялікае значэнне мае правільная пастава. Яна павінны быць паслабленай, але пры гэтым цела размяшчацца ў вертыкальным становішчы. Зусім няважна, знаходзіцца на падлозе ці на крэсле, галоўнае, каб спіна і шыя былі роўнымі. Рукі рэкамендуецца пакласці на калені, так каб далоні былі накіраваныя ўверх і левая падтрымлівала правую. Яшчэ адзін важны момант - мова, кончык якога павінен упірацца ў гартань за пярэднімі зубамі. Гэта важна для таго, каб супакоіць розум. Вочы можна трымаць як зачыненымі, так і злёгку прыадчыненым.
2. Кажучы пра тое, як правільна медытаваць, варта сказаць пра такую ​​важную дэталь, як аб'екце медытацыі. Каб не заснуць, важна канцэнтраваць розум на аб'екце медытацыі, напрыклад, найбольш просты варыянт - дыханне . Зафіксуйце увагу на сваім ўдыху і выдыху.
3. Вялікае значэнне мае цішыня, прычым гэта тычыцца не толькі старонніх гукаў, але і ўнутраных галасоў. Лічыцца, што ўсё гэта дзеліць розум чалавека на асобныя кавалачкі, якія не даюць сканцэнтравацца на мэты. Не рэкамендуецца выкарыстоўваць гучную музыку, паколькі яна можа быць толькі лёгкім фонам.
4. Разбіраючыся ў тэме - як правільна медытаваць, варта пагаварыць і аб частаце паўтораў медытацый і аб працягласці. Для пачаткоўцаў досыць 10-15 мін., Але пры гэтым займацца варта як мага часцей. Імкнуцца варта да таго, каб медытацыі доўжыліся 45-60 мін., А праводзіць іх трэба 2 разы на дзень.
5. Што тычыцца месца і часу, то гэтыя параметры не маюць ніякага значэння. Праводзіць медытацыі можна дома, на працы, у транспарце і нават падчас прагулак і бегу. Перавагі хатніх медытацый заключаюцца ў магчымасці выключыць староннія раздражняльныя фактары і прысвяціць гэтаму працэсу больш доўгі час.

Кажучы пра тое, як навучыцца правільна медытаваць, варта пагаварыць пра найбольш часта сустракаемых памылках. Не варта чытаць мантры, маліцца ці прамаўляць замовы, памятайце аб унутранай гармоніі і цішыні. Пазбаўце галаву ад думак, паколькі яны ствараюць лішняе напружанне.

Каб зразумець, як правільна медытаваць у хатніх умовах, прапануем разгледзець прыклад адной з медытацый. Паклапаціцеся пра тое, каб нічога не перашкаджала і не адцягвала падчас правядзення сеансу. Размешчаны ў правільнай паставе, зачыніце вочы і задзейнічайце ўяўленне. Многія лічаць, што лепш за ўсё медытаваць у цёмным пакоі. Што тычыцца ўяўлення, то трэба канцэнтравацца не на словах, а менавіта на вобразах. Не бяда, калі спачатку карцінкі будуць размытымі, паколькі праз нейкі час яны стануць выразнымі і каляровымі, галоўнае, развіццё. Паспрабуйце расслабіцца, супакоіцца і выраўнаваць дыханне. Уявіце сябе ў лесе або на беразе мора, у агульным, вобразы павінны быць максімальна камфортнымі. Медытуйце максімальна магчымае час, не губляючы думкі і пачуцці паслаблення.