фізічная падрыхтоўка
Як толькi малы (хлопчык ці дзяўчынка) зразумее, як трэба падцягвацца на турніку, навучыць яго можна будзе даволі хутка, калі ў яго ёсць якая-небудзь фізічная падрыхтоўка. Але ў дзяцей гэта рэдкасць, а значыць, перш прыйдзецца заняцца з імі звычайнай фізкультурай, для таго каб мышцы і суставы адужэлі, а ручкі набылі учэпістасць і цягавітасць. Для гэтага выдатна падыдуць:
- Адцісканні ад падлогі або ад сцяны.
- Размінка пэндзляў рук пры дапамозе мяккага эспандера некалькі разоў на дзень.
- На карысць пойдуць разнастайныя віды спартыўныя секцыі, барацьба, танцы, плаванне - усё тое, што ператварае слабога хлапчук ў асілка.
- Не варта забываць і аб правільным харчаванні, збалансаваным, які ўключае ў сябе вавёркі, вугляводы і тлушчы, а таксама адладжаны распарадак дня.
Як пачынаць заняткі?
Бацькоў хлопчыка, асабліва падлетка, цікавіць, як навучыць яго падцягвацца на турніку, асабліва калі ў школе ён сярод адстаючых. Бо, згодна з праграмай, нарматывы па падцягванню пачынаюць здаваць ужо з пятага класа.
Навучыць дзіця любога ўзросту падцягванню цалкам рэальна:
- Павісшы на турніку (перакладзіне, шведскай сценцы ), трэба пастарацца максімальна напружыць перадплечча, адначасова імкнучыся наблізіцца да мэты.
- Бацькам рэкамендуецца ў якасці падтрымкі падстаўляць дзіцяці пад адну нагу рукі, счэпленыя ў замак або злёгку цягнуць яго за калашыну ўверх.
- Вельмі добра, калі з дзяцінства ў дзіцяці будзе турнік, на якім ён зможа трэніравацца. Ён павінен быць не пад столлю, а на зручнай для юнага спартсмена вышыні. Дыяметр трубкі таксама варта выбіраць, зыходзячы з ўзросту.
Нельга трымаць дзіцяці за стан і, такім чынам, «падсаджваць» яго. Толку ад такіх трэніровак не будзе.
Дастаткова, каб ён адзін раз зрабіў гэта правільна, гэта значыць дацягнуўся падбародкам вышэй ашэстка. Пасля гэтага паступова ўсё пойдзе сваёй чаргой і штодня дзіця стане падцягвацца на адзін раз больш, чым учора.