Самакантроль з'яўляецца асноўнай умовай для дасягнення поспеху ў любой сферы дзейнасці.
Уменне кантраляваць свае пачуцці і эмоцыі неабходна таксама і для паўнавартаснага развіцця асобы. Псіхолагі вылучаюць наступныя асноўныя прычыны, па якіх неабходна ўмець сябе кантраляваць:
- Па-першае, уменне кантраляваць свае эмоцыі спрыяе захаванню здароўя. Як вядома, стрэсы і дэпрэсіі з'яўляюцца прычынай мноства захворванняў. Не заўсёды ўдаецца пазбягаць стрэсавых сітуацый, але, кантралюючы свае эмоцыі можна пазбегнуць негатыўных наступстваў такіх сітуацый.
- У канфліктных і экстрэмальных сітуацыях ўменне кантраляваць сябе неабходна для прыняцця хуткага і правільнага рашэння.
- Уменне кантраляваць сябе неабходна для канцэнтрацыі ўвагі на дасягненні пастаўленых мэтаў.
Вядома ж, у кожнага чалавека могуць быць дадатковыя прычыны для таго, каб навучыцца сябе кантраляваць, але галоўнай прычынай для ўсіх будзе імкненне палепшыць сваё жыццё.
Такім чынам, паглядзім, што раяць псіхолагі, для таго каб навучыцца сябе кантраляваць
У першую чаргу неабходна разабрацца, што часцей за ўсё з'яўляецца крыніцай негатыўных перажыванняў. У гэтым дапаможа вядзенне спецыяльнага дзённіка. У адной калонцы трэба пералічыць негатыўныя эмоцыі і пачуцці, такія як страх, гнеў, злосць, адчай, апатыя і іншыя. У суседняй калонцы трэба запісаць некалькі сітуацый, якія сталі прычынай кожнага перажыванні. Такая табліца дапаможа разабрацца, якія пачуцці трэба навучыцца кантраляваць у першую чаргу. Гэтак жа можна ў дадатковай калонцы зрабіць аналіз сітуацыі і прыдумаць варыянт паводзін, пры якім бы атрымалася пазбегнуць негатыўных эмоцый. Кожны дзень трэба апісваць якія адбыліся сітуацыі, якія сталі прычынай адмоўных эмоцый, свае дзеянні і адчуванні, наступствы і аналіз сітуацыі. Дзень за днём, днём такія запісы будуць развіваць уменне кантраляваць сябе.
Акрамя вядзення запісаў і аналізу сітуацый, дапамагчы навучыцца сябе кантраляваць могуць наступныя рэкамендацыі псіхолагаў:
- пачынайце раніцу з пазітыўнага настрою. Усміхніцеся свайму адлюстраванню ў люстэрку, пахваліце сябе.
- не перашчыруйце ў працы. Завядзіце сабе звычку складаць спіс спраў на дзень. Адзначайце найбольш важныя справы і выконвайце іх у першую чаргу. Калі спраў занадта шмат, то падумайце, як можна пераразмеркаваць падзел абавязкаў, якія справы можна выканаць у больш вольныя дні. Абавязкова пакідайце час для адпачынку.
- ніколі не спяшайцеся з высновамі. Першай рэакцыяй на любую падзею з'яўляюцца эмоцыі, выкліканыя асабістым стаўленнем да сітуацыі. Старайцеся у першую чаргу разбірацца з прычынамі сітуацыі, якая склалася, спрабуйце даведацца больш фактаў. Тое ж самае тычыцца і зносін з людзьмі - не дадумвае, калі ўзнікаюць пытанні або сумненні ня бойцеся удакладняць і перапытваць. Гэта дазволіць пазбегнуць многіх канфліктаў.
- калі вы адчуваеце, што не зможаце стрымацца, прыдумайце для сябе спосаб разрадкі ад негатыўных перажыванняў. Для кожнага чалавека метады заспакаення індывідуальныя. Можна задаволіць прабежку вакол дома, можна паслухаць любімую музыку ці адправіцца па крамах. У любым выпадку, супакоіўшыся, неабходна прааналізаваць, што стала прычынай такога эмацыйнага ўсплёску.
- не пакідайце недазволеных праблем з блізкімі. Вырашаць пытанні трэба ў спакойным стане, уважліва выслухаўшы апанента. Калі пагаварыць не ўдаецца, дапаможа ліст, у якім трэба выкласці сутнасць праблемы, вашы перажыванні і прапановы наконт рашэння сітуацыі. Папытаеце чалавека, вінаватага ў вашых перажываннях, прачытаць ліст і напісаць вам адказ. Пасля такіх зносін вы зразумееце, як можна дамагчыся кампрамісу
і вырашыць праблему. - у чарговы раз, калі асільваюць негатыўныя эмоцыі, паспрабуйце агучыць свой стан. Падбярыце найбольш дакладнае вызначэнне для сваіх пачуццяў і прагаворыце яго ўслых. Не абавязкова, каб гэта хтосьці чуў, проста прагаворыце тое, што адчуваеце. Ні ў якім разе не душыць эмоцыі, гэта прывядзе да чарговага стрэсу, але не вырашыць праблему.
Для таго каб навучыцца сябе кантраляваць, трэба штодня працаваць над сабой. Кантроль над эмоцыямі і пачуццямі - гэта ключ да поспеху ў справах, і гармоніі ў сямейных адносінах.