Ўнутраны свет чалавека перапоўнены рознымі пачуццямі і перажываннямі, і часам эмоцыі бяруць верх над рацыянальным звяном. Адны людзі ведаюць, што лепш перачакаць буру, пачакаць пакуль душэўныя страсці аціхнуць, і да іх зноў вернецца здольнасць разумна разважаць, аднак для іншай катэгорыі людзей вельмі важна кантраляваць эмоцыі, каб не наламаць дроў у стане афекту. Як гэта зрабіць і ці можна падпарадкаваць сабе раптам якія ўзнікаюць пачуцці? На гэтую тэму мы і пагаворым.
Эмоцыі і пачуцці чалавека
Нашы ўнутраныя перажыванні з'яўляюцца свайго роду сігналам аб тым, ці здаволеныя нашы патрэбы. Пра тое, што нам падабаецца ці не падабаецца, абавязкова скажуць нашы эмоцыі. І ў многіх выпадках усё тое, што мы перажываем у душы, часта адлюстроўваецца на нашай асобе. Калі мы сумуем або знаходзімся ў добрым настроі, злуемся ці нават хлусім - усё гэта будзе заўважана навакольнымі і прынята да ведама. Менавіта таму кожны чалавек павінен валодаць хоць бы мінімумам звестак пра тое, якія бываюць пачуцці і эмоцыі.
Адзін вядомы вучоны, па прозвішчы Изард стварыў класіфікацыю, якія пачуцці часцей за ўсё адчувае чалавек, а дакладней - пералічыў асноўныя яго эмоцыі:
- радасць - гэтая эмоцыя адлюстроўвае задавальненне якой-небудзь патрэбы;
- інтарэс - станоўчае стан, якое спрыяе здабыццю новых ведаў і навыкаў;
- пакута - адмоўная эмоцыя, якая адлюстроўвае немагчымасць задавальнення патрэбнасці. Працякае на фоне якога-небудзь стрэсу;
- гнеў або злосць як эмоцыя - адмоўнае пачуццё, якое можа ўзнікнуць раптоўна і стаць афектам з-за ўзнікнення якога-небудзь перашкоды на шляху да задавальнення патрэбнасці;
- пагарду - адмоўная эмоцыя, якая ўзнікае ў міжасобасных адносінах і спараджаецца пры разыходжанні жыццёвых поглядаў і пазіцый, якія ўяўляюцца суб'екту як нізкія і не адпавядаюць маральным нормам;
- здзіўленне - эмоцыя, якая не мае выразнасці ў станоўчым або адмоўным сэнсе, якая характарызуецца прыпынкам і тармажэннем усіх папярэдніх эмоцый і ўзнікненню цікавасці да аб'екта, завастрыць увагу;
- страх - адмоўнае стан, пры якім у арганізм паступае сігнал аб магчымай пагрозе жыццю і здароўю;
- сорам - адмоўная эмоцыя, якая ўзнікае пры ўсведамленні уласнай некампетэнтнасці, а таксама неадпаведнасці чаканням навакольных у паводзінах і абліччы.
Функцыі пачуццяў і эмоцый таксама гуляюць велізарную ролю ў жыцці кожнага чалавека. Калі вы хочаце навучыцца імі кіраваць, то важна ведаць, для чаго нам патрэбныя тыя ці іншыя нашы перажыванні:
- Матывацыйна-рэгулюе функцыя - нашы эмоцыі ствараюць пэўную матывацыю і падахвочваюць нас да якіх-небудзь учынкам і дзеянняў. Часам эмоцыі замяняюць нам розум і дыктуюць нашы паводзіны.
- Камунікатыўная функцыя - выяўляецца ў здольнасці эмоцый адлюстроўваць наша псіхічнае і фізічнае стан. Дзякуючы гэтай функцыі мы можам зразумець, калі суразмоўца злуецца, а калі знаходзіцца ў добрым настроі і да т.п. Вельмі часта гэта дапамагае наладзіць кантакт з іншамоўнымі грамадзянамі.
- Сігнальная функцыя - да яе ставіцца ўсё, што прынята называць мімікай, жэстамі і пантомимикой. Яна з'яўляецца вытворнай ад камунікатыўнай функцыі, але вывучае спосабы невербальнае зносін больш падрабязна.
Выраз пачуццяў і эмоцый часам адбываецца з такой хуткасцю, што мы не паспяваем што-небудзь зрабіць і завуаляваць тое, што адбываецца ў нас у глыбіні душы. І калі ў вашым жыцці здараюцца сітуацыі, калі абавязкова трэба захоўваць самавалоданне, то самы час задумацца над такім навыкам як кантроль эмоцый.
Кіраванне эмоцыямі і пачуццямі
У пытанні: «Як навучыцца кантраляваць свае эмоцыі?» Псіхалогія з'яўляецца верным і галоўным памочнікам. Эмацыйныя стану часта становяцца першым прыкметай наяўнасці душэўных захворванняў. Каб не стаць пацыентам клінікі неўрозаў, лепш загадзя навучыцца браць сябе ў рукі. Зрабіць гэта можна некалькімі спосабамі:
- Выкарыстоўвайце сваё ўяўленне як палатно. Калі пры цяжкіх перамовах вам раптам хочацца запусціць стиплером ў суразмоўцы - зрабіце гэта! Але ў думках! Намалюйце траекторыю палёту і момант удару аб галаву раздражняльнага вас чалавека. Эмоцыя маментальна знікне.
- Калі вы абмяркоўваеце непрыемныя рэчы, уявіце што вакол вас трывалая сцяна, праз якую не пранікае негатыўная энергія суразмоўцы. Вам там цёпла, добра і ўтульна.
- Малюйце на паперы. Калі эмоцыі адолелі вас на працы, можна намаляваць тое, што першым прыйдзе вам у галаву, дазволіць грыфель парваць паперу, з сілай заштрыхаваная малюнак і ў канчатковым выніку разарваць сам лісток, згамтаць яго і выкінуць.
- Навучыцеся трэніраваць свае пачуцці з дапамогай наступнага алгарытму:
- распазнаваць свае эмоцыі. Памятаеце, што ёсць змешаныя пачуцці, якія з першага разу зразумець даволі цяжка;
- прызнайце той факт, што вамі авалодала менавіта тая ці іншая эмоцыя;
- прааналізуйце, што менавіта яе выклікала. Магчыма, вы раззлаваліся на начальніка і агрызнуўся ў адказ толькі таму, што кава ў той дзень быў нясмачным;
- ўявіце, які будзе ваша рэакцыя на эмоцыю, і паспрабуйце загадзя прадухіліць яе адлюстраванне ў сваёй знешнасці.
Калі вы сур'ёзна задумаліся над тым, як навучыцца кантраляваць свае эмоцыі, прыйдзецца назапасіцца вялікай колькасцю цярпення. Нашы эмоцыі - гэта імгненная рэакцыя, прасачыць якую вельмі цяжка. Рэпеціруе перад люстэркам, крыўляецца і працуйце над мімікай. І тады ваша ўнутрана стан ніяк не адаб'ецца на вашай знешнасці. А крыху пазней і самі эмоцыі перастануць вас трывожыць, быўшы кіраванымі вамі.