Як адцягнуцца ад дрэнных думак?

У кожнага з нас у жыцці бываюць сітуацыі, калі асільваюць негатыўныя эмоцыі і сумныя думкі, якія яшчэ больш пагаршаюць і без таго дрэнны настрой. Менавіта ў такой сітуацыі востра паўстае пытанне, як адцягнуцца ад дрэнных думак і вярнуцца да нармальнага жыцця. Псіхолагі раяць для пачатку асэнсаваць і прааналізаваць сітуацыю, зразумець, што менавіта прывяло да сённяшняму становішчу.

Як адцягнуцца ад сумных думак?

Праблема негатыўнага эмацыйнага стану, як правіла, мае выразныя прычыны, якія мы неўсвядомлена адсоўваем ад сябе. Часцей за ўсё іх выклікае страх, неспакой, няўпэўненасць у заўтрашнім дні, гэтыя пачуцці фармуюць зацяжны стрэс. Як адцягнуцца ад гэтых негатыўных думак і турботы, бо аднойчы ўпусціць у сябе страх, адкараскацца ад яго вельмі складана.

На пытанне, як адцягнуцца ад дакучлівых думак, спецыялісты раяць:

  1. Калі чалавек адчувае пастаянны страх і неспакой, неабходна прадставіць сабе сітуацыю, у якой увесь яго страх адбыліся. Трэба задаць сабе пытанне: «Што адбудзецца, калі мой страх усё спраўдзіцца?» У большасці выпадкаў гэта дапамагае ўсвядоміць, што жыццё на гэтым не сканчаецца. Напрыклад, баіцца чалавек звальнення, прадставіў сабе, што гэта ўжо адбылося, і думкі яго павярнуліся ўжо ў бок вырашэння праблемы, то ёсць пошуку новай працы або альтэрнатыўнага даходу.
  2. Пераацэнка каштоўнасцяў - важны этап у барацьбе з дрэннымі думкамі. Дастаткова проста супакоіцца і напісаць у парадку змяншэння ўсе жыццёвыя каштоўнасці і прыярытэты. Адкласці ў бок на гадзіну-другую, а потым зноў паглядзець на гэты спіс. І апынецца, што здароўе блізкіх людзей важней, чым страта працы, шчасце дзіцяці, важней любоўнага расчаравання.

Як адцягнуцца ад дурных думак - парады псіхолагаў

Практычныя парады, як адцягнуцца ад сумных думак, якія прапануюць псыхолягі:

  1. Трэба навучыцца адцягвацца. У гэтым пытанні добра дапамагаюць захапленні і хобі .
  2. Заняцца фізічнымі практыкаваннямі. Некаторыя псіхолагі раяць, калі пачынаюць адольваць дрэнныя думкі, максімальна напружыць сваё цела - прысяданні, адцісканні, прабежка. Калі мышцы працуюць на мяжы, эмоцыі адыходзяць.
  3. Пакаранне за сум. Простае практыкаванне - надзець на руку гумку і пры любой дрэнны думкі адцягваць яе і пстрыкаць па руцэ, і не крыху, а адчувальна. Мозг востра рэагуе на боль, кожны раз атрымліваючы болевы сігнал пры сумных думках, ён стане іх пазбягаць.

Сітуацыя, якая нам здаецца тупіковай, заўсёды мае рашэнне. Трэба проста прыкласці намаганні і пачаць дзейнічаць.