Часам, сабраўшы дзiця ў школу, бацькі могуць забываць пра такую складнікам яго ладу жыцця, як рэжым. У дзіцяці павінен быць складзены распарадак дня для забеспячэння захаванасці яго здароўя. Рэжым дня ў сучасных школьнікаў можа адрознівацца па ўзроставай крытэру, змене, у якой ён навучаецца, і стане здароўя. Усе нюансы складання распарадку дня мы растлумачым у дадзеным артыкуле.
Што уключаць у сябе рэжым дня?
Рэжымам дня ў абавязковым парадку прадугледжваюцца:
- паўнавартаснае харчаванне;
- фізічныя нагрузкі;
- навучанне;
- выкананне гігіенічных нормаў;
- сон.
харчаванне
Дзіця абавязкова павінен харчавацца пяць разоў на дзень. Харчаванне ўключае ў сябе: сняданак, абед, падвячорак, вячэра і другі вячэру. Усе стравы павінны быць карыснымі і карыснымі. Калі сняданак, абед і вячэру разлічаны на прыём паўнавартасных страў, то падвячорак і другі вячэру могуць ўключаць у сябе булачку, садавіна, кефір, чай, сок.
Значэнне рэжыму дня для школьніка ў рамках прыёму ежы - каласальнае. Дзіця павінна ёсць у адно і тое ж час - гэта забяспечвае нармальную працу страўнікава-кішачнага гасцінца. Харчаванне не па часе можа прывесці да сур'ёзных захворванняў, напрыклад, гастрыту ці язвавай хваробы.
фізічныя нагрузкі
Пад фізічнымі нагрузкамі для школьнікаў разумеюць: выкананне ранішняй гімнастыкі і практыкаванняў у перапынках паміж рашэннем хатніх заданняў, актыўныя гульні на вуліцы, а таксама прагулкі на свежым паветры. Ступень нагрузкі адрозніваецца ў залежнасці ад узросту. Для хворых дзяцей яна карэктуецца спецыялістамі.
навучанне
Біярытмамі чалавека прадугледжваюцца два перыяду актыўнай працаздольнасці - час з 11:00 - 13:00 і з 16:00 - 18:00. Навучальны графік і перыяд выканання хатніх заданняў дзецьмі павінен разлічвацца пад гэтыя біярытмы.
захаванне гігіены
Для падтрымання стану ўласнага здароўя дзіця павінна быць прывучаны да выканання нормаў гігіены. Да іх адносіцца ранішні туалет, які ўключае сыход за паражніной рота і тварам, і вячэрні, калі дзіця апроч сыходу за паражніной рота павінен прыняць душ. У добрыя звычкі школьніка павінна ўваходзіць мыццё рук перад ежай і пасля наведвання вуліцы.
сон
Рэжым дня школьніка павінен быць арганізаваны так, каб засынаў ён і прачынаўся ў адзін і той жа час. Гэта дае дзіцяці магчымасць паўнавартасна выспацца, лёгка прачнуцца і быць актыўным і бадзёрым на працягу дня. Здаровы сон для дзіцяці доўжыцца 9,5-10 гадзін.
Прыкладны рэжым дня школьніка можаце ўбачыць у табліцы. Адрозненні ў графіках абумоўлены узроставымі асаблівасцямі дзяцей.
Рэжым дня малодшага школьніка
Правільны рэжым дня для школьніка пачатковых класаў мяркуе меншая колькасць гадзін на выкананне хатніх заданняў. Што з'яўляецца час неабходна вылучыць на фізічную актыўнасць, якая дзецям у гэтым узросце яшчэ вельмі патрэбна. Максімальны час прагляду тэлевізара для малодшага школьніка складае 45 хвілін. Нервовую сістэму дзяцей не трэба моцна нагружаць, паколькі яна яшчэ не дасканалая.
Рэжым дня старэйшага школьніка
Свае асаблівасці арганізацыі рэжыму дня маюць старэйшыя школьнікі. Гарманальныя збоі, і вялікая разумовая нагрузка таксама патрабуюць адпачынку і разгрузкі паміж урокамі і выкананнем хатнiх заданняў. Адпачынак для дзяцей не павінен быць пасіўным. Карысна будзе проста змяніць выгляд дзейнасці, напрыклад, разумовую нагрузку замяніць фізічнай.
Дзяцей, пачынаючы з 10-гадовага ўзросту, усё больш варта прыцягваць да выканання хатніх абавязкаў. Гэты пункт,
Рэжым дня школьніка, які навучаецца ва 2 змену
Навучанне ў другую змену мяркуе трохі іншую арганізацыю рэжыму дня школьніка. Так, хатнія заданні дзіця выконвае з раніцы, праз паўгадзіны пасля сняданку. Такі час выканання хатніх прац дазваляе вызваліць яго для доўгага шпацыру на свежым паветры перад заняткамі ў школе. Перад школай дзіця павінна паабедаць, а ў школе - з'есці падвячорак. Увечары рабіць ўрокі не рэкамендуецца, так як арганізм ужо не можа нармальна функцыянаваць. Трохі скарачаецца і час, адведзенае для дапамогі бацькам па хаце. Час ўздыму і адыходу да сну застаюцца такімі ж, як і ў вучняў першай змены.