Усім нам здараецца злавацца час ад часу - на коркі, несправядлівага начальніка, дзіцячыя свавольствы, лянота мужа, які зламаўся абцас, дурную надвор'е - ды ці мала на што яшчэ. Але адна справа злосць, а іншае раптоўныя некантралюемыя прыступы гневу і лютасці. Злосць на чалавека або абставіны звычайна праходзіць без разбуральных наступстваў, а вось у гневе мы здольныя на што заўгодна, нават прычыніць боль каханым і блізкім людзям. Але кантраляваць раптоўныя прыступы лютасці можна, давайце разбярэмся, як гэта рабіць.
Як справіцца з прыступам лютасьці?
- Калі вы адчуваеце набліжэнне лютасьці, падыдзіце да люстэрка і паглядзіце, якія мышцы асобы ў вас напружваюцца. У спакойным стане навучыцеся імі кіраваць - адвольна напружваць і расслабляць. Падчас наступнай ўспышкі гневу паспрабуйце паслабіць гэтыя мышцы, спосаб няпросты, але ён дапаможа вам навучыць кантраляваць свае эмоцыі.
- Можа дапамагчы прайсці наступны рытуалу. Падзяліце ліст на тры графы. У першай апішыце сітуацыі і людзей, якія выклікаюць у вас негатыўныя эмоцыі. У другой - ваша рэакцыя, а ў трэцяй - вынік, які прынеслі вашы дзеянні.
- Добра дапамагаюць скінуць негатыўныя эмоцыі фізічныя нагрузкі, як адчуваеце лютасць - выходзьце на прабежку або пампуйце прэс.
- Калі вам абавязкова трэба выплюхнуць лютасьць, рабіце гэта ў ганарлівай адзіноце і на неадушаўлёныя прадметы. Разбіце талерку, што-небудзь зламаецца, пастукаеце малатком па драўлянай скрыні, пакалаціць падушку, гучна аблаялі ўсіх, хто вам дапякае.
- Вучыцеся пераводзіць размову. Як толькі вас пачынае нешта злаваць, ратуйце сябе і суразмоўцы ад прыступаў лютасьці, перамыкаючыся на нейтральныя тэмы.
- Таксама не варта забываць аб правільным харчаванні - вострая ежа і алкаголь могуць узмацніць праявы агрэсіі.
- Нядрэнна дапамагаюць ад нервовасці настоі лекавых траў - валяр'яны, ліста дзікай маліны, рамонкі, глогу, пералікаў мяты і многіх іншых.
У тым выпадку, калі ніякія метады не дапамагаюць і прыступы лютасці працягваюць заставацца некантралюемымі, варта звярнуцца да спецыяліста, толькі ён дапаможа знайсці сапраўдныя прычыны гнеўных выбліскаў і справіцца з імі.