Гарадскі чалавек, як правіла, увесь час знаходзіцца ў стрэсавай сітуацыі: гэта і праца, і крэдыты, і неабходнасць адпавядаць масе патрабаванняў з самых розных бакоў, і напружаны графік. Важна ўмець распазнаць прыкметы нервовага стрэсу, каб паспець нейтралізаваць яго, пакуль гэта яшчэ магчыма.
Нават цяпер, калі псіхалогія як навука развіта дастаткова добра, прыкметы і механізм праходжання стрэсу ўсё ж застаюцца складаным пытаннем. Справа ў тым, што стрэс - з'ява глыбока суб'ектыўнае, і тое, што актуальна для аднаго чалавека, можа быць зусім неактуальна для іншага. Гэта лёгка пацвердзіць простым прыкладам: вядома, што многія людзі «заядаюць стрэс». Аднак разам з гэтым ёсць і нямала тых, хто ў стрэсавай сітуацыі не можа ёсць і моцна худнее.
Такім чынам, разгледзім тыя прыкметы, якія могуць выяўляцца ў розных спалучэннях у людзей.
1. Інтэлектуальныя прыкметы стрэсу:
- праблемы з запамінаннем новай інфармацыі;
- праблемы з канцэнтрацыяй увагі;
- непамятлівасць, неарганізаванасць;
- пастаяннае неспакой;
- трывога або скокі думак;
- беспарадак, які не хвалюе;
- цяжкасці ў прыняцці рашэння;
- недальнабачнасць;
- бессань, начныя кашмары;
- песімізм;
- трывожныя мары.
2. Эмацыйныя прыкметы стрэсу:
- частыя прыступы плачу або думкі пра самагубства;
- неспакой, пачуццё віны;
- дэпрэсія і адчуванне няшчасця;
- капрызнасць;
- раздражняльнасць або запальчывасць;
- гнеў, расчараванне, варожасць;
- раптоўныя прыступы панікі;
- пачуццё адзіноты і ізаляцыі;
- немагчымасць расслабіцца;
- дэпрэсія, частыя перапады настрою;
- адчуванне перагружанасці;
- трывога, нервовасць;
- празмерная рэакцыя на маленькія непрыемнасці.
3. Фізіялагічныя прыкметы стрэсу:
- боль у шыі, боль у спіне, цягліцавыя спазмы;
- крапіўніца, мурашкі па скуры, сып, сверб;
- боль у грудзях, хуткае сэрцабіцце;
- сцісканне сківіц, скрипение зубамі;
- невытлумачальная і частая алергія;
- лядоўні або потныя рукі, ногі;
- сухасць у роце, складанае глытанне;
- стомленасць, млявасць, слабасць;
- млоснасць і галавакружэнне;
- страта палавога цягі;
- частае краснение і потлівасць;
- дыярэя або завала;
- частае мачавыпусканне;
- пякотка, боль у жываце;
- болю і пакуты;
- адрыжка і метэарызм;
- абцяжаранае дыханне;
- частыя прастуды;
- дрыжыкі ног, рук ці вуснаў;
- звон і гудзенне ў вушах;
- заіканне.
4. Паводніцкія прыкметы стрэсу:
- хлусня ці апраўдання ў складаных сітуацыях;
- дакучлівае або кампульсіўныя паводзіны;
- зніжэнне прадукцыйнасці;
- грэбаванне службовымі і іншымі абавязкамі;
- празмерная абарона ці падазронасць;
- ўжыванне алкаголю, курэнне, наркотыкі;
- хуткая або мармычуць гаворка;
- азартныя гульні або імпульсіўныя пакупкі;
- праблемы з зносінамі;
- занадта доўгі або кароткі сон;
- лішкі ў ежы або недаяданне;
- самаізаляцыя ад іншых людзей
Прыкметы моцнага стрэсу, як правіла, складаюцца ў багацці сімптомаў на ўсіх узроўнях, а таксама іх высокай ступені інтэнсіўнасці.