Звычайна, да пачатку другога трыместра ўсе цяжарныя жанчыны развітваюцца з таксікозам , і да іх, нарэшце, вяртаецца добры апетыт. Акрамя таго, менавіта ў другім трыместры цяжарнасці адбываецца самы актыўны рост будучага малога, а значыць, яму патрабуецца максімальную колькасць пажыўных рэчываў.
Пачынаючы з 13-14 тыдня, карысна павялічыць каларыйнасць спажыванай ежы да 2500-2800 ккал штодня. Між тым, гэтая прыбаўка павінна задавальняцца за кошт бялковых прадуктаў. Ўжыванне вугляводаў у гэты перыяд, наадварот, лепш скараціць.
У дадзеным артыкуле мы распавядзем вам, якія прадукты абавязкова павінна ўтрымліваць меню жанчыны пры цяжарнасці ў 2 трыместры, а якія, наадварот, лепш пакуль не ўжываць.
Спіс абавязковых прадуктаў
У 2 трыместры меню цяжарнай жанчыны абавязкова павінна змяшчаць наступныя прадукты:
- чорны хлеб;
- розныя крупы;
- бульба;
- свежыя садавіна (акрамя вінаграда) і гародніна;
- мяса;
- рыба;
- малако і кісламалочныя прадукты;
- тварог і сыр;
- курыныя яйкі.
Падчас цяжарнасці важна ўжываць усе гэтыя прадукты штодня, у пэўных прапорцыях. Вы можаце скарыстацца прыведзеных ніжэй выпрабавальным меню для 2 трыместра або скласці для сябе падыходны варыянт.
Прыкладны варыянт меню для цяжарных ў 2 трыместры
сняданак:
- 200 грам кашы на малацэ са сметанковым алеем або амлет;
- свежае яблык ці любы іншы фрукт;
- шклянку нямоцнага гарбаты або цёплага малака.
Другі сняданак:
- 1 варанае яйка ці 150 грам нятлустага тварагу;
- свежая гародніна ці садавіна масай каля 100 грам.
абед:
- суп - 150 грам;
- рыба ці мяса - 150 грам;
- рыс, бульба ці іншы гарнір;
- свежыя гародніна - 200 грам.
падвячорак:
- тварог ці кефір з садавінай (каля 200 грам), альбо гарбату з мармеладам або зефірам.
вячэра:
- мяса або рыба - 50 грам;
- салат з гародніны;
- шклянку цёплага малака або кампот з сухафруктаў.
- Перад сном можна выпіць шклянку кефіру.
Што нельга есці ў 2 трыместры цяжарнасці?
Меню для цяжарных ў 2 трыместры не павінна ўтрымліваць:
- сала;
- смажаную ежу;
- каўбасы, вяндліну і саленні;
- цытрусавыя і экзатычныя садавіна;
- газаваныя напоі;
- кава і шакалад;
- белы хлеб;
- здобныя булачкі, пірожныя, тарты;
- часнык і лук.