Канцэнтрацыя ўвагі - здольнасць утрымліваць увагу на адным і тым жа аб'екце. Псіхалогія увагі кажа пра тое, што канцэнтрацыя з'яўляецца адным з яго базавых уласцівасцяў, і шмат у чым вызначае ўзровень працаздольнасці і паспяховасці рашэння розных задач.
Многія працэсы патрабуюць ад нас пастаяннай засяроджанасці, але яе вельмі складана падтрымліваць, бо гэта патрабуе сур'ёзнага псіхічнага напружання і хутка прыводзіць да стомы. Больш за тое, існуюць спецыфічныя парушэнні канцэнтрацыі ўвагі, якія робяць яе вельмі цяжкай і практычна немагчымай.
Парушэнні канцэнтрацыі ўвагі
Безуважлівасць увагі можа быць некалькіх выглядаў:
- Праўдзівая безуважлівасць - стан, у якім увагу чалавека свабодна блукае, не спыняючыся на пэўным аб'екце. Часам яго называюць прастрацыі, калі гаворка ідзе пра безуважлівасці ў негатыўным сэнсе і суправаджаецца заняпадам сіл, адсутнасцю цікавасці да таго, што адбываецца, ад тугі і г.д. Можа паўстаць пры ператамленні, недосыпа, дрэнным самаадчуванні або доўгім выкананні манатоннай працы.
- Уяўная безуважлівасць выяўляецца, калі чалавек не можа рацыянальна размеркаваць увагу паміж знешняй асяроддзем і ўласнымі думкамі. Прычына - канцэнтрацыя на ўнутраным струмені думак.
- Вучнёўская безуважлівасць - занадта высокая переключаемость увагі.
- Старэчая безуважлівасць - дрэнная переключаемость увагі.
- Матывацыйна-абумоўленае няўвага - адсутнасць канцэнтрацыі ўвагі, свядомае пазбяганне думак пра пэўныя аб'ектах, іх ігнараванне.
- Выбарчая безуважлівасць - выключэнне звыклых рэчаў, напрыклад, звычайнае біццё сэрца ня прыцягвае нашу ўвагу, як і працэс дыхання, і ціканне гадзін у вашай пакоі.
Спосабы канцэнтрацыі ўвагі
Увага можа быць, як адвольным, так і міжвольным, адпаведна, канцэнтрацыя ўвагі вырабляецца як высілкам волі, так і сама сабой, можна сказаць, добраахвотна, грунтуючыся на асабістай зацікаўленасці ў аб'екце. Само сабой, у першым выпадку для працяглага падтрымання увагі патрабуецца вялікая колькасць энергіі. Яно можа прывесці да знясілення, і досыць абмежавана па часе. Канцэнтрацыя ўвагі, заснаваная на цікавасці да аб'екта менш стомная, і спрыяе большай прадукцыйнасці працы. Таму так важна займацца рэчамі, якія падабаюцца і выклікаюць шчырую цікавасць.
Як развіць канцэнтрацыю ўвагі?
Здольнасць да засяроджвання на пэўным аб'екце развіваецца з узростам. Малышам складана канцэнтравацца доўгі час, але ўжо да пачатковай школе дзеці, як правіла, могуць без праблем выседжваць ўрокі і, такім чынам, набываюць здольнасць да навучання. У адваротным выпадку, можа ісці гаворка пра гіперактыўнасці і іншых парушэннях.
Трэніроўка канцэнтрацыі ўвагі адбываецца і ў працэсе навучання. Дзіцяці даводзіцца канцэнтравацца на адным прадмеце на працягу досыць доўгага часу, паступова ён прывыкае да такіх нагрузак і спраўляецца з імі ўсё лягчэй. Да моманту заканчэння школы, чалавек свабодна валодае адвольным увагай, што дазваляе яму ўключыцца ў прафесійную дзейнасць. Калі вы лічыце сябе безуважлівым чалавекам, пастаянна адцягваць ад выканання задач на знешнія раздражняльнікі і свае думкі, што перашкаджае паспяховай працы і дастаўляе іншыя нязручнасці, можна паспрабаваць выкарыстоўваць спецыяльныя тэхнікі для канцэнтрацыі ўвагі, пастарацца павысіць цікавасць (напрыклад, прыдумаўшы сабе дадатковую матывацыю).
Існуюць розныя практыкаванні на канцэнтрацыю ўвагі:
- мазгавыя імпульсы. Вазьміце ліст паперы і аловак, пачніце маляваць лінію, засяродзіўшы ўсю сваю ўвагу на кончыку алоўка. Кожны раз, калі ўвага будзе адцягвацца, намалюйце зігзаг, а затым працягвайце канцэнтравацца на лініі, якую вядзеце. Гэта дазволіць вам ацаніць, як доўга вы можаце ўтрымліваць увагу, паступова прамежкі будуць станавіцца даўжэй;
- цэнтр сусвету. Добры спосаб правесці час з карысцю у грамадскім транспарце або ў чарзе. Выберыце які-небудзь аб'ект, напрыклад, рэкламны плакат. Пазначце для сябе часовай прамежак і засяродзьцеся на аб'екце, думайце толькі пра яго, пакуль не скончыцца час.
Паступова павялічвайце прамежак; - падлік. Калі падчас чытання кнігі вы заўважаеце, што не можаце ўтрымаць увагу, рабіце на палях пазнаку кожны раз, калі адцягваецца. Вяртайцеся да месца, змест якога памятайце і пачынайце чытаць з яго. У канцы старонкі кожны раз у думках ўспамінайце асноўныя моманты. З часам колькасць паметак павінна скараціцца.
Калі праблемы з увагай не атрымліваецца вырашыць самастойна, магчыма, варта звярнуцца да лекара, які дапаможа знайсці аптымальнае выйсце і выпіша вітаміны для канцэнтрацыі ўвагі.