Як справіцца са стрэсам?

Стрэс - гэта негатыўны эмацыянальны стан, якое ўзнікае на фоне праблем, захворванняў, нервовай і фізічнай перагрузкі. Стрэс вельмі адмоўна ўплывае на псіхічнае здароўе чалавека і можа прывесці да дэпрэсіі, неўрозаў. Таму вельмі важна навучыцца, як справіцца са стрэсам самастойна.

Як навучыцца спраўляцца са стрэсам?

Перш чым даведацца спосабы справіцца са стрэсам, варта адзначыць, што гэты стан не заўсёды бывае негатыўным. Кароткачасовы і не занадта моцны стрэс, які выводзіць чалавека з зоны камфорту, стымулюе яго да пераменаў у жыцці, самаўдасканалення і г.д. Напрыклад, перыядычныя ўзварушэння на працы здольныя падштурхнуць індывіда да пошуку лепшага месца.

  1. Адзін з лепшых спосабаў справіцца са стрэсам - водныя працэдуры. Душ або цёплая духмяная ванна валодаюць выяўленым антыстрэсавай дзеяннем і хутка дапамагаюць супакоіцца, пазбавіцца ад негатыўных эмоцый і адчуць сябе значна лепш. Калі ёсць магчымасць - паплаваць у прыродным вадаёме, гэта дапаможа зняць стомленасць і прагнаць трывогу. Здабыць душэўны спакой можна і без акунання - панаглядайце за плынню ракі, паслухайце цурчанне ручая, шум дажджу або марскіх хваль (тыя, што жывуць далёка ад узбярэжжа могуць набыць дыск з кампазіцыямі для рэлаксацыі).
  2. Выдатны спосаб справіцца са стрэсам самастойна - заняцца арт-тэрапіяй. Таленты і здольнасці ва ўсіх розныя, але заняткі любым творчасцю дапамагаюць зняць стрэс і адхіліцца ад праблем. Займіцеся тым, што вам больш падабаецца - маляваннем, лепкай, выпальваннем, разьбой, вышываннем, вязаннем, канструяваннем. Выдатна пазбаўляе ад стрэсу гульня на музычным інструменце (ці проста праслухоўванне музыкі), вы таксама можаце выплюхнуць свае эмоцыі на паперу, напісаўшы верш ці апавяданне.
  3. Здабыць спакой дапамагае зносіны з прыродай і жывёламі. Шпацыр па лесе або парка дорыць адчуванне шчасця, вяртае жыццёвыя сілы, здымае нервовае ўзбуджэнне, паляпшае імунітэт і стрэсаўстойлівасць. Выдатна дапамагаюць справіцца са стрэсам і жывёлы. Лепшымі лекарамі лічацца кошкі, сабакі і коні, але ў цэлым лекарам можа стаць любы гадаванец, які любіць гаспадара. Зносіны з жывёламі дапамагае пры бессані, трывожнасці, беспадстаўных страхах.
  4. Антыстрэсавай дзеяннем валодаюць і некаторыя прадукты: гародніна і садавіна чырвонага, жоўтага і аранжавага колераў, шакалад, мармелад, мёд. Гэтыя прадукты стымулююць выпрацоўку сератаніну і дапамагаюць расслабіцца і зняць напругу.
  5. Справіцца з моцным стрэсам дапамагаюць і некаторыя касметычныя працэдуры, асабліва - масаж. Размінаніе цягліц, якія пры стрэсе пастаянна знаходзяцца ў напружаным стане, расслабляе фізічна і эмацыйна, умацоўвае нервовую сістэму і імунітэт.

  6. Пазбаўляе ад стрэсу і спорт. Мужчынам карысна заняцца адзінаборствамі, барацьбой, боксам, жанчынам - ёгай, танцамі, бегам, катаннем на лыжах або каньках. Фізічныя нагрузкі павялічваюць выкід у кроў эндорфінов, у выніку чаго чалавек адчувае сябе шчаслівымі і больш упэўнена ў сабе.
  7. Псіхолагі раяць спраўляцца са стрэсам з дапамогай святлолячэння. Для гэтага можна набыць адмысловыя лямпы, але значна лепш, калі вы будзеце часцей гуляць на свежым паветры пры натуральным асвятленні, а дома ўсталюеце больш светлавых крыніц.

Лепшы спосаб справіцца са стрэсам і не пусьціць яго ў сваё жыццё

Каб не дапусціць стрэсу: