Няўдачы на працы ці ў асабістым жыцці часта выбіваюць глебу з-пад ног і прымушаюць сумнявацца ў сабе. Як не паддавацца нудоце і аднавіць ранейшую яснасць розуму? Для гэтага існуюць спецыяльныя практыкаванні.
Псіхалагічныя практыкаванні для зняцця стрэсу
- Паветраны шарык. Уявіце, што ў вас у жываце з'явіўся лёгкі шарык, які надзімаецца з кожным удыхам. Калі ён надзьмецца, затрымаеце дыханне на 30 секунд і спакойна выдыхайце. Прарабіце гэта псіхалагічны практыкаванне пяць-шэсць разоў.
- Лімон. Пакладзеце рукі на калені. Паслабцеся і зачыніце вочы. У правай руцэ ўявіце лімон і цалкам выдушыце з яго сок. Тое ж самае прарабіце з левай рукой, а затым - з двума рукамі адначасова.
- Сем свечак. Зручна сядзьце і зачыніце вочы. Назірайце за дыханнем. Уявіце, што перад вамі знаходзіцца сем палаюць свечак. Глыбока ўдыхніце і ў думках задуйте свечку. Прарабіце тое ж самае з шасцю пакінутымі.
- Муха. Гэта псіхалагічны практыкаванне на зняцце напружання з твару. Зачыніце вочы. Уявіце, што муха вось-вось сядзе на ваш твар. Яна будзе садзіцца на розныя ўчасткі, а вы павінны сагнаць яе, не расплюшчваючы вачэй.
- Абажур. Уявіце, што на ўзроўні вашай грудзях палае лямпа з абажурам. Калі яна свеціць ўніз, вы адчуваеце сябе камфортна, але як толькі пачынаеце нервавацца, лямпа пачынае свяціць уверх і зляпіць вочы. Думках накіруйце святло ўніз.
Псіхалагічныя практыкаванні на павышэнне самаацэнкі
- Складзіце спіс уласных станоўчых якасцяў. Калі вы хочаце развіць што-небудзь з іх, таксама напішыце іх на лісціку, кажэце
іх сабе і старайцеся адпрацоўваць гэта кожны дзень. - У канцы дня або тыдні складзіце пералік асабістых перамог. Ўносіце ў спіс нават нязначныя рэчы, бо яны таксама маюць каштоўнасць. Гэта вельмі эфектыўнае практыкаванне для псіхалагічнай разгрузкі.
- Кожны дзень чытайце аффирмации. Стварайце сабе станоўчую ўстаноўку з самай раніцы. Калі на працягу дня нешта «не клеіцца», проста паўторыце сам сабе запаветныя словы.
- Праслухоўваецца лекцыі па развіцці асобы, чытайце кнігі паспяховых людзей ( «Посознание можа ўсё» Дж. Кехо, «Самы багаты чалавек у Вавілоне» Дж. Клейсон). Такім чынам, вы знойдзеце свае слабыя месцы і зможаце ўмацаваць іх.
Гэтыя цікавыя псіхалагічныя практыкаванні дапамогуць вам хутка спраўляцца са стрэсамі. Не думайце, што вы здужае свой глабальны план ў першы ж дзень. Праўда, з часам вашыя дзіцячыя няўклюдныя крокі прывядуць да мэты і ўмацуюць веру ў сябе.