Навукоўцы ўпершыню задаліся пытаннем, паляпшае Ці зрок гімнастыка для вачэй шмат стагоддзяў таму. Яшчэ Авіцэна лічыў, што такім чынам можна істотна ўзмацніць зоркасць. Сучасныя даследаванні таксама пацвярджаюць, што з дапамогай спецыяльных практыкаванняў можна справіцца з прагрэсавальнай міопія і нават вярнуць згубленую вастрыню зроку. Гімнастыка для вачэй для паляпшэння гледжання падыдзе і тым, хто падоўгу працуе за кампутарам, у якасці прафілактыкі.
Ці дапамагае гімнастыка для вачэй палепшыць зрок?
Гімнастыка для вачэй для аднаўлення зроку працуе за кошт двух фактараў - трэніроўкі непасрэдна органаў зроку і ўплыву на мазгавыя цэнтры, якія адказваюць за здольнасць чалавека бачыць. І тая, і іншая функцыя ў сучаснага чалавека пастаянна на мяжы.
Праца за кампутарам, кіраванне машыны, чытанне і нават маніторынг навін на смартфоне ствараюць павышаную нагрузку на вочы. Менавіта таму першае, што трэба навучыцца рабіць - гэта даваць органам гледжання і мозгу магчымасць інтэнсіўна адпачыць, расслабіцца. Дастаткова 1-2 хвілін у гадзіну, каб цалкам аднавіць глядзельную рэсурс. Гімнастыка для вачэй, аднаўляе зрок, пачынаецца з практыкаванняў адпачынку:
- Зачыніце вочы далонямі рук, пакідаючы невялікую прастору для таго, каб можна было адкрываць і зачыняць вочы ў цемры. Гэта практыкаванне выконваецца седзячы, па 3-4 падыходу працягласцю 10-15 секунд кожны.
- Зыходная пастава тая ж. Падставай мезенцаў далоняў Абапрыцеся на пераноссе. Трохі памасіруйце. Зрабіце 3-4 глыбокіх ўдыху і поўных выдыху.
- Зачыніце вочы, лёгка памасіруйце вобласць броваў.
Выконваючы гэтыя практыкаванні адзін-два разы на дзень, вы істотна паменшыце нагрузку на вочы і, вельмі верагодна, пазбавіцеся ад галаўных боляў . Калі ёсць магчымасць, лепш рабіць такую гімнастыку каля адчыненага акна, або на свежым паветры. Пры гэтым асвятленне не павінна быць занадта яркім.
Гімнастыка для вачэй і карэкцыя гледжання
Тым, у каго дрэннае зрок, гімнастыка для вачэй дапаможа бачыць лепш. Для гэтага практыкаванні па паслабленню варта чаргаваць з адмысловымі трэніроўкамі вачэй:
- Не зачыняючы вока, падніміце бровы максімальна ўверх. Апусціце. Паўтарае практыкаванне да таго часу, пакуль не адчуеце прыліў крыві да верхняй часткі вушэй.
- Зрабіце некалькі круцільных рухаў вачыма, спыняючыся ў кожнай кропцы па 5-10 секунд. Направа-налева-уверх-уніз.
- Глядзіце напераменку, канцэнтруючы зрок на кончыку носа, затым - на мэты удалечыні. Лепш за ўсё рабіць гэта практыкаванне на адкрытым прасторы, каля акна. Кропка удалечыні павінна быць бачная выразна, але знаходзіцца на максімальным выдаленні.
- Зачыніце вочы. Уявіце што ваш нос - аловак. Не адкрываючы вачэй пачніце пісаць ўяўным алоўкам сваё імя, простыя кароткія словы, маляваць геаметрычныя фігуры. Працягласць выканання гэтага практыкаванні павінна быць не менш 2-3 хвілін.
Вялікае значэнне гімнастыцы для вачэй надаюць ёгі. Мы падабралі для вас просты комплекс практыкаванняў, які дапаможа ўзмацніць вастрыню зроку, а ў некаторых выпадках цалкам пазбавіцца ад блізарукасці. Важна памятаць, што перад гімнастыкай пажадана не ёсць,
- Павольна міргну 10 разоў. Зачыніце вочы і палічыце да 10 з інтэрвалам 1 рахунак у секунду.
- Адкрыйце вочы. Паглядзіце направа. Паглядзіце прама. Паглядзіце налева. Паўтарыце 10 разоў. Зачыніце вочы на 10 секунд.
- Адкрыйце вочы. Паглядзіце налева ўверх. Паглядзіце направа ўніз. Паўтарыце 10 разоў. Паўтарыце практыкаванне ў процілеглым кірунку - налева ўніз і направа ўверх. Зачыніце вочы на 10 секунд.
- Зрабіце 5 бываю цяпер рухаў зрэнкамі. Зачыніце вочы на 10 секунд. Адкрыйце вочы - практыкаванне скончана.