Абмен рэчываў - гэта набор хімічных злучэнняў, які забяспечвае жыццядзейнасць і рост клеткі. Хуткасць абмену рэчываў, як правіла, перадаецца па спадчыне.
У людей- «жыўчыкам» хуткі абмен рэчываў, яго прыкметы:
- падвышаная актыўнасць;
- неподверженность да залішняй вазе;
- добрая фізічная форма.
Такія людзі без працы прачынаюцца і бяруцца за працу, менш стамляюцца і радзей пакутуюць дэпрэсіямі.
Павольны абмен рэчываў робіць чалавека апатычным, лянівы, схільным да паўнаты і дрымотнасці. Гэтыя парушэнні могуць быць выкліканыя захворваннямі эндакрыннай сістэмы і скокамі гарманальнага фону, але часцей за ўсё павольны абмен рэчываў з'яўляецца следствам незбалансаванага харчавання і нізкай фізічнай актыўнасці.
Метабалізм і ўзрост
У здаровых людзей, якія нарадзіліся з хуткім метабалізмам, у працэсе жыцця абмен рэчываў звычайна запавольваецца. У жанчын пасля 30 гадоў кожныя паўгода хуткасць працэсаў метабалізму зніжаецца на 2-3%. Урачы сцвярджаюць, што праблема не ва ўзросце, а ў гіпадынаміі і няправільным харчаванні. А значыць, хутка аднавіць абмен рэчываў і як след адкарэктаваць постаць магчыма.
Прынцыпы паскарэння метабалізму
Жадаючы схуднець, не варта адразу хапацца за таблеткі для хуткага абмену рэчываў. Існуюць больш натуральныя спосабы паскорыць метабалізм.
- Дробность харчавання. Есці неабходна не менш за пяць разоў невялікімі порцыямі. Вельмі важны сняданак - ранішні прыём ежы істотна паскарае абмен рэчываў.
- Збалансаванасць. Арганізму трэба атрымліваць норму бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Абмяжоўваць сябе ў прыёме якой-небудзь ежы на карысць другога - бессэнсоўна і шкодна. Нескладана разлічыць правільны рацыён па спецыяльных табліцах, абапіраючыся на масу цела, узрост і рост.
- Натуральнасць. Прадукты, якія ужываюцца для хуткага абмену рэчываў не павінны мець нічога агульнага з фаст-фудом. Вітаецца максімальна здаровая ежа з нізкім узроўнем халестэрыну і кансервантаў.
- Павелічэнне мышачнай масы. Паўкілаграма тлушчавай тканіны спажывае ў суткі ўсяго 2 калорыі, а мышачнай - 35! Нарошчванне цягліц дае магчымасць схуднець і паскорыць
- Фізічныя нагрузкі. Падчас заняткаў у спартзале абмен рэчываў паскараецца на 20-30%, паступова прыходзячы ў норму пасля трэніроўкі. Карысныя вячэрнія заняткі, завяршаць якія трэба не пазней чым за 3 гадзіны да сну.
Вада і абмен рэчываў
Галоўным удзельнікам абмену рэчываў з'яўляецца вада. Піць яе неабходна як мага больш.
Эфектыўныя для хуткага абмену рэчываў і водныя працэдуры:
- кантрасны душ;
- гарачыя ванны (10-15 хв.);
- сауна, лазня.