Кожнае дзіця з узростам развіваецца як фізічна, так і разумова, становячыся паўнавартасным членам грамадства. І, калі яго разумовае і духоўнае развіццё знаходзіцца пад пільным кантролем бацькоў і настаўнікаў, то фізічнаму часам не надаюць належнай увагі. Урокаў фізкультуры ў школе недастаткова для таго, каб падтрымліваць дзіцяці ў актыўнай фізічнай форме. Для таго каб быць здаровым і нармальна развівацца, дзіцяці неабходныя наступныя ўмовы:
- захаванне рэжыму дня;
- паўнавартасны сон;
- здаровае, збалансаванае харчаванне;
- чаргаванне разумовых і фізічных нагрузак;
- штодзённыя прагулкі на свежым паветры.
Ранішнюю зарадку для школьнікаў прыдумалі нездарма. Яна дапамагае прачнуцца, узбадзёрыцца, павышае тонус арганізма і значна актывізуе абмен рэчываў. Акрамя таго, зарадка павышае працаздольнасць, што немалаважна для школьнікаў у разгар навучальнага года.
Ніжэй прыведзены прыклады практыкаванняў ранішняй зарадкі, комплекс якіх цалкам падыдзе і для малодшых школьнікаў. Заняткі варта праводзіць у ранішні час перад сняданкам, пры адкрытай фортачцы, а яшчэ лепш на свежым паветры. Каб зарядка для школьнікаў была вясёлай, уключыце рытмічную, завадную музыку, і выконвайце практыкаванні ў адпаведным тэмпе. Падчас выканання трэба абавязкова сачыць за правільным дыханнем i паставай дзіцяці.
Комплекс практыкаванняў зарадкі для школьнікаў
Першыя некалькі практыкаванняў - для разагрэву мышцаў, затым ідуць практыкаванні, якія патрабуюць пэўных намаганняў, а завяршаюць зарадку руху, накіраваныя на расслабленне цягліц і аднаўленне дыхання.
- Плаўна развядзіце рукі ў бакі і падніміце іх над галавой (на ўдыху), а затым гэтак жа плаўна апусціце (на выдыху), адначасова нізка нахіліўшыся. Зрабіце 3 падыходу.
- Павольна круціце галавой спачатку па гадзіннікавай стрэлцы, а затым супраць. Зрабіце 3 круга ў адзін бок і 3 - у іншую.
- Прыстаўце пальцы рук да плячах і круціце рукамі наперад і назад. Зрабіце па 5 падыходаў у кожны бок.
- Пастаўце рукі на пояс і рабіце нахілы ў бакі па чарзе (направа-налева, як маятнік). Зрабіце 10 падыходаў.
- Як мага ніжэй нахіляйцеся наперад, імкнучыся закрануць далонькамі падлогі, а затым вяртайцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце 10 падыходаў.
- Прысядайце, стараючыся не адрываць пяткі ад падлогі і як мага раўней трымаць спіну. Зрабіце 5 прысяданняў.
- Трымаючыся адной рукой за апору, рабіце махі наперад-назад процілеглага нагой. Зрабіце па 10 падыходаў для кожнай ногі.
- Паскакаць на месцы, як мячык. Зрабіце 10 скачкоў.
- Устаньце па стойцы «смірна» на ўдыху, а затым расслабьте ўсё цела ( «вольна») на выдыху.
- У заключэнне паўторыце практыкаванне №1.