Варта звярнуцца да доктара, так у 90% выпадкаў у ліку саветаў будзе рэкамендацыя пазбягаць стрэсу. Толькі як пазбавіцца ад стрэсу, ці не выпадаючы з сучаснага рытму жыцця? Не ў кожнага бо маецца магчымасць збегаць ад стрэсаў у ціхае месца і расслабляцца, сустракаючы світанак на марскім узбярэжжы. З аднаго боку, адказ на пытанне, як пазбавіцца ад стрэсу, ляжыць на паверхні - трэба ліквідаваць прычыну стрэсу, і ўсё ў вас наладзіцца. Увогуле-то, дакладна, але без сур'ёзнага разбору абставінаў якія дапамагаюць вам дзень за днём атрымліваць стрэс, ні пра які збавенні ад яго казаць не варта. Але нават разабраўшыся ў сабе, не атрымліваецца адным махам вырашыць праблему, некаторы час мы па інерцыі працягваем знаходзіцца ў некамфортна для сябе стане. Каб дапамагчы сабе можна выкарыстоўваць наступныя сродкі ад стрэсу.
Як пазбавіцца ад стрэсу - прымаем вітаміны
Што трэба прымаць ад стрэсу, якія вітаміны дапамогуць з ім справіцца? Калі лекар будзе прызначаць лячэнне ад стрэсу, то акрамя заспакойлівых прэпаратаў, ён абавязкова парэкамендуе прымаць наступныя вітаміны: З, Е, вітаміны групы В (у прыватнасці В1, В5, В6 і В9). Прычым прымаць можна, як вітамінныя комплексы, так і дапамагаць свайму арганізму пазбавіцца ад стрэсу з дапамогай правільнай ежы. Акрамя названых вітамінаў у рацыёне абавязкова павінны прысутнічаць прадукты багатыя жалезам і магніем.
Як пазбавіцца ад стрэсу з дапамогай музыкі?
Усе мы ведаем, што музыка мае вялікі ўплыў на чалавека, вось і для збавення ад стрэсу яе выкарыстоўваюць. Што трэба слухаць, каб атрымаць вызваленне ад стрэсаў? У медыцынскай практыцы традыцыйна выкарыстоўваецца класічная музыка. Напрыклад, арыя з сюіты №3 Баха, фрагмент з канцэрта №2 Рахманінава і кароткі фрагмент з канцэрта №1 (першая частка) Чайкоўскага. Таксама часта выкарыстоўваюць інструментальную музыку сучасных калектываў. А наогул можна слухаць любыя творы, якія дапамагаюць вам расслабіцца, якія прыводзяць вас у добрае размяшчэнне духу.
Практыкаванні дапамагаюць пазбавіцца ад стрэсу
Існуюць і спецыяльныя практыкаванні для зняцця стрэсу ці абароны ад яго.
- Зняць стрэс і супакоіцца дапаможа ліст паперы і фламастэры ці каляровыя алоўкі. Малюйце на паперы лініі фігуркі - усё што заўгодна. Маляваць трэба паслабленай левай рукой (калі вы ляўшун, то правай), цалкам пагрузіўшыся ва ўласныя перажыванні. Вядзіце лініі, выбірайце колер так, як вам падказвае настрой. Размалявалі адзін бок ліста, перавярніце яго і напішыце 8-10 слоў, якія лепш за ўсё характарызуюць ваш стан. Доўга не думайце, пішыце тое, што першае прыйдзе ў галаву. Пасля ўважліва паглядзіце на лісток, прачытайце, што напісалі і з задавальненнем парвіце лісточак. Кавалачкі паперы выкіньце.
- Калі стрэс выкліканы невырашальнай, як вам здаецца праблемай, прарабіце наступнае практыкаванне. Сядзьце так, як вам зручна, зачыніце вочы і паслабцеся. Уявіце якія турбуюць вас рэчы з боку, паступова ўключайце ў гэтую карцінку блізкіх, суседзяў, пашырайце яе спачатку да памеру горада, пасля краіны і ўсёй планеты. Але і на гэтым не спыняйцеся, уявіце сонечную сістэму, адчуеце бясконцасць Космасу, а пасля гэтага вяртайцеся да праблемы і старайцеся распавесці пра яе ў некалькіх словах. Па меры выканання практыкаванні праблема перастае здавацца важнай і невырашальнай.
- Як зберагчы сябе ад стрэсу? Многія спецыялісты раяць навучыцца правільна дыхаць. Пры стрэсе наша дыханне пачашчаецца, і мы пераносім гэтую сітуацыю значна горш. Каб вярнуць дыханне ў норму, трэба зрабіць наступнае:
- выпрастаць стоячы лежачы або седзячы;
- пакладзіце руку на жывот;
- дыхаеце, як звычайна, але сочыце за тым, як рухаецца жывот і грудзі;
- паспрабуйце дыхаць так, каб рухаўся толькі жывот;
- удыхайце павольна праз нос, лічачы да 5;
- на рахунак 5 затрымлівайце дыханне і павольна выдыхайце праз нос, злёгку націскаючы на жывот.
Выконваць гэта практыкаванне трэба на працягу 5 хвілін.