Разгледзім некалькі практыкаванняў просты зарадкі для цяжарных, паказанай ім у 3-ці трыместр, якія дазволяць трымаць сябе ў тонусе і паклапаціцца аб лёгкіх родах .
Зарядка для цяжарных на трэцім трыместры чакання цуду
Для гэтага практыкаванні патрэбныя мяч і гантэлі. Займацца зарадкай на мячы для цяжарных жанчын вельмі карысна, бо мяч дазваляе рабіць разнапланавыя практыкаванні для рук, грудзей, тазасцегнавай часткі цела. Рабіць гэтую зарадку для цяжарных будучая мама можа дома самастойна.
Сесці на мяч і пачаць разгойдвацца направа-налева.
| |
Затым ўзяць гантэлі вагой да 0,5 кг і згінаць рукі па чарзе.
| |
Працягнуць зарадку цяжарная жанчына можа, седзячы на мячы, плыўнымі паваротамі направа і налева, з фіксаваннем спачатку левай рукі на ўзроўні правай нагі (да адной хвіліны), а потым разгарнуцца і працягнуць практыкаванне ў іншы бок. Гэта практыкаванне дазволіць расцягнуць мышцы спіны і зняць з іх нагрузку.
| |
Расцерці цягліцы спіны, зніміце напружанне з плеч. Каб выканаць гэтае практыкаванне, трэба расставіць ногі на шырыні плячэй, сагнуўшы спіну, абаперці рукі на мяч. Робячы перабіранне рукамі, пракаціць мяч прама і павольна пракаціць назад.
Потым зрабіце некалькі нахілаў налева-направа і працягвайце практыкаванне з мячом.| |
Вельмі важным элементам зарадкі з мячом для цяжарных на трэцім трыместры з'яўляецца практыкаванне для ўмацавання цягліц спіны і рук. Для гэтага, трымаючы мяч на выцягнутых руках, сціскаць і расціскаць яго.
Зарадку на мячы завяршаем практыкаваннем для ўмацавання нажных цягліц. Кладзёмся на мяч, расстаўляем ногі на шырыні плячэй, і катаемся на спіне наперад-назад, кантралюючы, каб ягадзіцы і ногі часткова звісалі. Практыкаванне паўтараем 2-3 хвіліны, звяртаючы ўвагу на дыханне (ўдыхаем паветра носам, выдыхаем ротам).
| |
Дыханне павінна быць глыбокім і раўнамерным. Дыхальныя практыкаванні дапамогуць падрыхтавацца да сутычка і насыціць арганізм кіслародам.
Рэкамендацыі спецыялістаў для цяжарных з нагоды зарадкі перад родамі
Празмернае стараннасць тут без патрэбы, цяжарныя жанчыны, актыўна займаючыся зарадкай перад родамі, у першую чаргу думаюць аб тым, каб скінуць кілаграмы, якія дадаліся падчас цяжарнасці. Але важна памятаць тры простыя аксіёмы: плыўнасць, прастата, клопат пра будучыню маляняці.
Таму, калі вы заўважылі якія-небудзь адхіленні ад нармальнага стану здароўя: адчуваюцца болі ў галаве, млоснасць, галавакружэнне, - то не працягвайце заняткаў. Хай усё нармалізуецца.
Невялікі набор практыкаванняў - гарантыя прыліву энергіі і добрага настрою і, вядома ж, простыя роды, чаго вам і жадаем! Самае галоўнае памятаеце, што ўсё будзе добра, бо па-іншаму проста быць не можа!